如果想要在生育后让骨盆功能恢复，就可以坚持多做一些骨盆修复锻炼，其中立式锻炼和卧式锻炼可以作为首选。同时也可以购买使用骨盆修复带或者修复仪，还要注意饮食调理，应该多吃富含钙质和维生素的食品。
女性在生完孩子之后骨盆往往会变得松弛，不仅仅会导致体形严重走样，而且容易有腰痛肩酸和小便失禁等多种不良症状。不过不必因此过于担心，只要在产后及时采取措施做修复治疗即可得到改善。那么，生育后如何恢复骨盆呢？
一、骨盆恢复的锻炼方法
1.立式锻炼
修复骨盆的最有效方法就是坚持做锻炼，其中立式锻炼就可作为首选。具体做法也比较简单，需要先双腿微分开的站立，并尽可能收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢在一起，膝部需外转。之后需要收缩括约肌，让阴道尽可能向上提。每天反复做锻炼，就能将阴道和肛门括约肌舒缩分清，并能改善阴道松弛症状。
2.卧式锻炼
卧式锻炼对骨盆修复可起到显着的疗效。在锻炼时需要靠床沿仰卧，将臀部放在床沿位置，双腿则需挺直伸出，不要着地，应保持悬空状态。此时让双腿合拢并慢慢向上举起，双膝伸直，再慢慢地放下。如此反复锻炼六次，坚持每天训练，可促进骨盆状态恢复。
二、骨盆恢复的物理方法
在产后佩戴骨盆修复带可以起到修复作用，建议可在产后42天到半年之内佩戴。因为此阶段是修复盆底肌的黄金时期。不过这种方法需要长期耐心坚持才能见到明显效果，故产妇要有持之以恒的做到。另外，还可以购买使用骨盆修复仪，效果也是非常不错的。
三、骨盆恢复的饮食方法
通过饮食调理会有助于骨盆恢复。产妇可适当多吃富含胶原蛋白和钙元素、维生素等应用物质的食物，可每天饮用一杯高钙牛奶，且要常吃牡蛎、鲜虾等食物，多吃猕猴桃和柑橘类水果，这样有助于增强钙质的吸收，并改善骨质，减少损伤，从而让骨盆得到较好的修复。
