一般情况下，焦虑症的自我治疗方法有学会放松、适应方法、保证充足的睡眠、保持乐观、转移注意力等。具体分析如下：
1、学会放松：焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、极度害怕和恐惧等应激反应状态中。自己学着让身体放松，不单单可以减轻这些不适感觉，还可以让焦虑症状得到有效的缓解。患者在平时可以经常做做深呼吸，一旦情绪想要紧张的时候，要深吸几口气，然后呼出，让身体慢慢放松。
2、适应方法：对产生焦虑的对象不要逃避也不要畏惧，要勇敢的去面对它克服它，这种方法虽然会给患者带来一定的痛苦，但是是最佳的一种方式。患者可以循序渐进的慢慢克服，不要给自己太大的思想负担，可以先把使你产生焦虑的对象分解成几个小目标，逐渐去适应这个环境。
3、保证充足的睡眠：充足的睡眠和休息时间，可以减少我们的紧张情绪，令身心更加放松欢愉。所以焦虑症的患者在日常生活中保证充足的睡眠十分重要，在睡觉前可以泡泡小脚丫，或者温一杯热牛奶。
5、保持乐观：不管面对任何事情任何困难，都要保有一颗积极向上的乐观心态，要对自己有足够的信心，面对困难挫折时相信自己可以克服，能够解决，从而便可以缓解心中的焦虑情绪，当缺乏自信的时候，可以自我鼓劲自我暗示。
6、转移注意力：当感觉不快乐或者心情异常烦躁的时候，不妨试试转移一下自己的注意力，可以出去旅游，多交一些朋友，或者去跳舞、唱歌等，转移注意力可以使身心放松下来，赶走焦虑情绪。
患有焦虑时，建议患者及时就医，在医生的指导下对症治疗。
