一般情况下，锻炼阴道收缩的方法有肌肉收紧挺起法、凯格尔运动、使用健身工具等。具体分析如下：
1.肌肉收紧挺起法：在坐着或躺着的时候，集中精力，体会阴道周围肌肉的感觉，逐渐加强肌肉的收紧程度，同时省略腹部、腰部、臀部等其他肌肉。练习每组10-15下，每天可以做数组。
2.凯格尔运动：仰卧、坐着或站着时，静止呼吸，用阴道肌肉收紧约2秒，然后再松开2秒，逐渐增加收缩时间和次数，以增强肌肉张力。建议每日练习3组，每组10-15下。
3.使用健身工具：一些专门为锻炼阴道肌肉的器具也可以帮助加强锻炼效果。如阴道球。
除以上相对常见方法外，还有其他方法，如提肛运动、立体锻炼、憋尿运动。如果有任何不适的情况，要及时去正规的医院进行治疗。
