我们在生活中经常会遇到一些关节或者肌肉疼痛的问题，但是都是会忽略，认为只要忍一忍就会过去。其实这种情况，一定要及时的缓解。如果是髌骨下面疼，可以做一些弯曲锻炼，或者去医院进行物理治疗，以及进行热敷治疗。
髌骨下面疼其实大多数原因都是因为我们剧烈运动，导致关节受损引起的。如果是经常性的疼痛不排除是由于关节损伤发炎，一旦没有进行及时的治疗，很可能就会影响到正常的生活，并且可能会造成严重的关节积水问题。那么，髌骨下面疼怎么办呢？
一、弯曲锻炼
如果是处于还没有发病的期间，患者其实可以在家里经常性的做一些弯曲锻炼，因为这样的方式可以很好的锻炼到髌骨，并且减少髌骨下面疼的发病次数，同时还可以缓解疼痛。锻炼的方式也是比较简单的，只要在家里穿一些宽松的衣物，然后仰卧在地板或者瑜伽垫上，将双手自然的放在身体两侧，然后一条腿弯曲，最好就是大腿和小腿之间的角度小于直角，最后将另外一条腿自然的向上抬。这样就能够很好的缓解髌骨下面疼的问题。
二、物理疗法
一般针对腿部关节的疼痛，其实会建议做一些理疗，也就是物理疗法。首先要注意的就是，如果髌骨下面疼，患者应该要尽量的避免做一些剧烈的运动，除此之外，可以采用理疗的方式进行患者疼痛。用一些红外线照射灯照射疼痛的部位，坚持一段时间，就能够很好的解决疼痛的问题。但是一般一次性照射的时间不能太长，并且照射的远近应该也在医生的指导之下。在进行物理照射之后，可以做一些按摩，放松我们腿部的肌肉，以及髌骨下面的肌肉，这样也能够很好的解决疼痛现象。
三、热敷疗法
其实很多疼痛的现象都可以用热敷的方式进行缓解，一般热敷的时候都是用毛巾或者纱布在热水中浸泡，然后拧干，随后放在疼痛的位置，并且在上面防止一个棉垫，防止热量的散失。每天热敷一段时间，在热敷的过程中可以扩张血管，加速血液循环和新陈代谢，并且可以肌肉，减缓痛苦。
