减胃瘦身操的第一个动作：
1)双脚膝盖跪在地上，脚趾钩住脚跟，双手握住松紧带，然后用左脚踩上松紧带，稍微踮起左脚尖。
2)背部扁平，肘部微微弯曲，吸气，左脚伸直，感觉力和反应力，收紧腹部肌肉和大腿肌肉，保持10个动作~呼吸20次，然后在另一边重复刚才的动作。
减胃瘦身操的第二个动作：
1)双腿弯曲坐在地上，双脚与肩膀分开，靠在健身球后面，背部和地面形成30度角，双手环绕胸部，眼睛向前看。
2)保持自然呼吸，收紧臀部和腹部肌肉，吸气，抬起臀部，上身和大腿形成直线，动作10~呼吸约20次。
减胃瘦身操的第三个动作：
1)身体俯卧在健身球上，压住小腹，双手双脚着地，眼睛向前看，保持自然呼吸。
2)吸气，伸直身体肌肉，抬起上半身，保持自然呼吸10~20个呼吸左右，这个动作可以重复多次。
减腹瘦身操第四个动作：
1)放松身体躺在地上，弯曲脚背，双手抓住松紧带的两端，压住腹部和臀部。
2)吸气，收紧腹部肌肉，抬起臀部，双手压在地上，不要移动，感受身体肌肉的收缩，保持自然呼吸，坚持动作10~呼吸约20次。
减腹瘦身操第五动作：
2)吸气，收紧腹部肌肉，站直背部，伸展身体肌肉，坚持10个动作~大约200次，可重复多次。
1)放松身体，站在地上，脚与肩膀分开，双手抓住松紧带，弯曲腰部，踩在脚下，脚和膝盖微微弯曲，眼睛向前看。
