1:站直，伸出手臂。保持上半身笔直，弯曲膝盖，蹲一段时间，然后恢复站立姿势。重复这个动作5次。
2:双腿呈正座位，双手向后支撑。用腹式呼吸慢慢向后躺下，直到靠近地板，双手自然放在身体两侧。
如果很难完成这个动作，试试单腿。
1:弯曲双腿，盘腿，右腿放在左腿上，脚踝尽量靠近臀部。双手放在身体前面，慢慢向前倾，坚持一会儿。
2:最大限度地张开双腿，双手抱着头，指尖向上。保持上半身笔直，分别向左右两侧倾斜，来回重复10次。最好双手交叉向上倾斜。
1:双腿最大限度地张开，脚趾向上伸直，双手向前伸直，放在身体前面。深吸一口气，慢慢向前倾斜上半身，坚持一会儿，然后吸气，恢复到原来的姿势。重复这个动作20次。
这种类型的特点是肉很白很嫩，质地很好，用手捏棉絮的感觉，但皮肤表面松弛，没有形状，走路也摇摇晃晃，颤抖。
2:保持仰卧，双手自然放在身体两侧。伸直膝盖，抬起腿，伸直脚趾，张开双腿，然后关闭。重复20次。脚趾伸直，双腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉，减肥效果更好。
