抬起右手，弯曲肘部，然后用左手按压右手臂的肌肉，呼气，按压图中标记的5个小红点，继续按压30秒，然后用另一边按摩。注意控制，不要太用力。
抬起左手，弯曲肘部，然后用右手指轻轻揉捏腋窝和手臂内侧的肉，持续20秒，然后另一边按摩。
肘部弯曲，左手抬起放在脑后，然后用右手按压左肘关节，手掌稍微用力，沿着肘部向下按摩至腋窝位置。继续按压20秒，然后用另一边按摩。
保持呼吸均匀，然后伸直右臂，抬到左边，然后抬起左手，左手五指并拢张开，左手掌放在右手掌上，按摩拇指根部，继续按摩15秒，然后另一边按摩。
双手握紧拳头，弯曲肘部，抬起左臂到胸部，上臂和下臂成直角，然后抬起右手，放在左肘关节上，按压肘部内侧的三里穴，持续按压15秒，然后另一边按摩。
肘部弯曲，将左臂抬到胸部，上臂和下臂成直角，左手掌自然张开，然后抬起右手，按压左臂，然后用手指轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后在另一边按摩。
抬起左臂，向前伸展，然后将左手放在左肩以下的背部，用食指、中指和无名指腹部轻轻按摩后肩。继续按摩15秒，然后换到另一边。
右肘弯曲，将手掌放在左腹部，然后将左臂抬到胸部以上，上臂和下臂成直角，左手按在右臂外肘关节，然后手掌向上按摩。继续按摩20秒，然后换到另一边。
