水中慢跑运动，后体垂直悬浮在深水中，鼻孔略高于水面，四肢猛如水轮，最适合水中鸭子的动作。
水中慢跑特别适合肥胖者。由于水的密度和传热性大于空气，水中慢跑时消耗的能量大于陆地。可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地上消耗的能量多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此种办法可以逐渐去掉体内过多的脂肪。因此，水中慢跑是减肥的有效方法。
人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，这就意味着想减肥的人在水中慢跑，不仅可以去除腹部多余的脂肪。
