对于胖子来说，减肥是他们目前最为苦恼的问题。通过运动来减肥的方式是最有效的，比如说跑步。跑步是一种有氧运动，需要很大的运动量才能够有明显的减肥效果，但是对于胖子来说，他们跑几步就会气喘了，很难有明显的减肥效果。其实，那是他们没有掌握正确的跑步方法而已。
胖子跑步减肥的正确方法
跑步的好处，相信不用小编多说了，对于胖子而言，其好处就更大了，而想要有明显的减肥效果，就需要掌握正确的方法：
1.两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。
3.注意呼吸
呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
跑步后的注意事项
1.保温工作
慢跑之前，穿着较少的衣服，但是运动中体温升高，运动过后体温会急剧下降，所以运动过后，给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。
2.洗洗涮涮
洗个澡或者洗把脸，但是建议使用温水，因为运动过程中排泄出了大量的代谢物和毒素，温水能够保证清洗过程中，毛孔始终张开，也将毛孔内的毒素也清楚出去。
3.补充水
运动后多多补充水分，身体缺水会让血液循环不畅，代谢降低，不利于减肥，而且运动过后极容易造饥饿感，喝水能够减少饥饿感。
虽然说运动越多，减肥的效果就越明显，但是小编不建议每天都要跑步，因为跑步过度会导致肌肉疲劳的，最好隔一天跑一次，跑步的时间控制咋20-60分钟左右。另外，跑步不是跑的越快越好的，慢跑也能够够消耗体内的脂肪的。以上就是小编介绍的关于跑步减肥的内容。
