很多人在网上或其他渠道听过“人每天睡X小时”最好的说法，然后因为没有达到这个标准而焦虑或自责，进而陷入一个让自己特别纠结的循环。那么一天睡多少小时最好？高质量的睡眠是怎样的？下面本站小编带来介绍。
因人而异。但每天 7 小时以上的睡眠的确是多数成年人需要的，这里的多数是统计学上的一个“均数”。
如果你平时白天多数时候状态都不好，常常犯困;或者需要靠咖啡来续命，然后一算晚上的睡眠时间够不够 7 小时，这个时候需要考虑的问题就是：夜间睡眠不足。下一步就是重新调整作息，让自己多睡会。但是要注意，“多数人”也好，“均数”也罢，它们都不等于标准答案。在睡眠时间统计图表上，除了中间的 7 小时外，还有部分数据是分布在两端的。最左端是“短睡眠者”，最右端是“长睡眠者”。
这个世界上，存在部分人，他们不需要睡那么多，睡 6 个小时或者 5 个小时就够了。所谓的“够了”，意思是不影响白天状态，白天不需要打盹，也不需要咖啡，工作发挥和其他常人一样。这种人叫做“短睡眠者(short sleep)”。
注意，短睡眠者不是训练出来的，而是天生的，研究发现和某些基因突变有关。
高质量的睡眠主要体现在以下几个方面：
入睡快，能够在10分钟左右进入睡眠状态;
睡眠深，呼吸深长且不易被惊醒，不会频繁做梦或做噩梦，醒来后精神状态良好;
白天头脑清醒，工作效率高，没有明显的困倦感。
此外，要保证高质量的睡眠，还需要注意以下几点：
保持规律的作息时间，尽量在每天相同的时间入睡和起床;
睡前放松身心，避免情绪激动和过度思考;
保持安静的睡眠环境，避免噪音和光线的干扰;
避免过度使用电子产品，尽量在睡前1小时不使用电子产品;
饮食适度，避免过度饱腹和饥饿。
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