研究发现，睡前玩8分钟手机身体兴奋1小时，感光视神经细胞只要受到蓝光刺激约8分钟，就能让身体持续兴奋，时间大于1小时。那么睡前不能做哪些事情？下面本站小编带来介绍。
睡前玩手机确实可能会对身体和睡眠产生负面影响。这是因为手机屏幕上发出的蓝光可以抑制人体分泌褪黑素，这是一种调节睡眠和清醒的激素。当褪黑素的分泌受到抑制时，人们会感到更加清醒，难以入睡。此外，使用手机还可能会让人们陷入兴奋状态，导致大脑活动增加，从而进一步影响睡眠。
研究表明，睡前玩手机的时间越长，对睡眠的影响就越大。因此，建议在睡前避免使用手机，或者至少将其使用时间限制在较短的时间内。如果需要使用手机，可以考虑使用蓝光滤镜或者设置为夜间模式，以减少对褪黑素分泌的影响。
此外，为了改善睡眠质量，可以采取一些其他的措施，如保持规律的睡眠时间表、创造一个安静舒适的睡眠环境、进行放松练习等。这些方法有助于减少压力和焦虑，提高睡眠质量和健康。
喝咖啡、茶或其他含有咖啡因的饮料：咖啡因是一种兴奋剂，会刺激中枢神经系统，导致失眠或睡眠质量下降。因此，建议在睡前几小时内避免饮用含有咖啡因的饮料。
使用电子设备：手机、平板电脑、电视等电子设备会发出蓝光，抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。此外，使用电子设备还可能会让人们陷入兴奋状态，导致难以入睡。建议在睡前避免使用这些设备，或者使用蓝光滤镜、夜间模式等减少影响。
大量进食：睡前大量进食会导致胃肠负担加重，影响睡眠质量。建议在睡前适量进食，避免过度饥饿或过度饱腹。
剧烈运动：剧烈运动会让身体处于兴奋状态，导致难以入睡。建议在睡前1-2小时内避免进行剧烈运动，可以进行一些轻松的活动，如散步、瑜伽等。
思考过多：过度思考或担忧会让人们处于紧张状态，影响睡眠质量。建议在睡前放松身心，避免过度思考或担忧，可以进行一些冥想、呼吸练习等放松活动。
总之，睡前应该避免一些影响睡眠质量和健康的行为，如饮用含咖啡因的饮料、使用电子设备、大量进食、剧烈运动和过度思考等。建议采取一些放松身心的措施，如冥想、呼吸练习、泡热水澡等，以帮助自己更好地入睡和保持良好的睡眠质量。
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