怀孕是男女双方的事，一个巴掌拍不响。要想生出优质的孩子，不仅是女性要提高卵子质量，男性也需提高精子质量。男性也不必羞于谈论这个话题，这个是很正常的一件事情。那男性究竟应该怎么提高精子质量呢？
1、多吃富含维生素E和微量元素的食物
合理的饮食对提高精子活力有帮助。比如含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜能够抵御破坏精子的病菌。因此，男性应多吃含有维生素E和微量元素的食物，每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。
2、禁烟
吸烟损伤的绝不仅仅是呼吸系统，有研究发现，吸烟对心脏也有损害。而且对于男性来说，吸烟还会对精子造成影响。研究发现，每天吸烟一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。所以吸烟者应彻底戒烟。不过戒烟后也不要焦躁，因为焦躁会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。
3、避免阴囊温度过高
精囊的温度比人体的正常体温低3度左右，这样的温度最适合精子的生成。所以男性应该避免一切导致阴囊局部温度升高的行为。
比如穿宽大的棉织内裤比“Y”字形尼龙内裤好，这样可以使阴囊免受干扰，有利于精子生成；洗澡时水不要过热；避免久坐；坐着开车不要超过3小时。总之不要让睾丸贴着身体的时间过长，以防温度升高，影响精子的生成。
4、积极及时治疗生殖器疾病
如果得了一些生殖器官的疾病，比如阴囊、睾丸等有炎症，或者不小心染上性病的话，必然会对精子的数量和质量产生不良影响。因此一旦发现生殖器异常，一定要积极检查，规范治疗。
5、劳逸结合
虽然运动有益身体健康，但是运动一定要适度，过于激烈的运动会对精子产生负面影响。比如过于激烈的跑步会降低精子活力，因此跑步要适量。也不要干过重的体力活。当然也不能不运动，休息时间也不要过长。休息和体力活动都要适度。
6、保持愉悦心情
心情抑郁、生气是百病之源，不好的情绪当然也会使精子减弱。因此，要经常保持愉快的心情。
7、性生活不可过少也不可过多
若长期禁欲，会导致生殖器经常充血、阴囊温度升高，也会降低精子的活力。因此，不应该长期禁欲。当然也不应纵欲过度，否则精子库更新速度跟不上，也会影响活力。
以上这些提高精子质量的方法操作简单，男性只要在日常生活中多多注意并提醒自己，而且贵在坚持，想生孩子的男士们加油咯。
