到底怎么才能代谢出营养丰富、充裕的乳汁呢？它是很多哺乳期间的妈妈十分担忧的难题。实际上，乳汁分泌的质量和总数是由各个方面的要素所决策的，例如：开心的情绪、有规律性的日常生活、身心健康平衡的饮食搭配全是关键的要素。而在其中最重要的便是妈妈的健康状况。假如缺乏营养，乳汁的主客体就需要遭受危害。因而，乳妈的饮食配置应保证食物种类多种多样、总数充足，并具备较高的营养成分，针对含有蛋白和钙元素的食材更应留意采用，并配制成均衡的饮食。
哺乳期间妈妈合理膳食3留意
留意1、针对哺乳期间妈妈而言，合理膳食则是每日要摄取下列多种多样适当的食材。
粮谷物450g-500g,蛋类食品100g-150g, 豆类食品50g-100g,鱼、禽、畜禽肉150-200g,牛乳250g-500g,蔬菜水果500g(绿叶蔬菜占1/2之上)，新鲜水果100g-200g,食用糖20g,烹饪用食油20g-30g，调味料适当，食用盐尽可能限定。
留意2、烹饪方法多选用炖、煮、熬的方法，防止用煎炸的方法。
如鸡、鸭、肉、鱼种，最好是的方法是炖或熬，服用时与此同时喝汤，那样既提升营养成分，还可推动乳汁分泌。
TIPS：乳汁的量并并不是与妈妈喝汤量的是多少正相关，因此你无须为了更好地乳汁的充裕而一个劲地喝汤。
留意3、每日除一切正常三餐以外，可用餐2-3次。
由于乳汁成分中90%之上由水份组成，因此餐间要多饮水。辛辣食物酒水等含有刺激性的食物应防止服用。
5款催奶妙方
对于生完孩子乳汁分泌少的妈妈，文中尤其发布5款效果明显的催奶妙方。这5款饮食疗法秘方既美味又好做，哺乳期间的妈妈吃完既可滋补人体，又可协助催奶。大伙儿何不一起来试试看吧！
1、乌鱼通草汤
食材：
乌鱼1条，通草3克，葱、盐、米酒等调味品
TIPS：通草为旌节花科绿色植物通条以及同为的多种植物的茎髓，一般为乳白色细条条状物质，味甘、淡、寒性，有清热祛湿，通脉下乳的作用，中医学用以医治小便不畅、乳汁堵塞等症状，在中药房就可以选购。
做法：
将乌鱼去鳞及内脏器官后，清洗，将通草加葱、盐、米酒、水适当共炖熟就可以。
吃法：
吃鱼喝汤，每日一次。
作用：
清热祛湿，疏通乳腺，推动乳汁分泌，并且乌鱼含有蛋白质食物，也有推动孕妇伤口修复的作用。
2、草鱼香糟
食材：
草鱼1条，牛乳50毫升，葱、盐、米酒等调味品
做法：
将草鱼去磷及内脏器官后，清洗，下油锅略煎，加上葱、盐、米酒、水适当共炖，汤至奶白色将费力罗，放进牛乳，烧开就可以。
吃法：
吃鱼喝汤，每日一次。
作用：
滋补血气，健脾养胃，推动乳汁分泌，草鱼也有有利排尿退肿的功效，可推动孕妇身体不必要水分的排出来。
3、猪脚通草汤
食材：
猪脚1只，通草10克，水1500ml，葱、盐、米酒等调味品
做法：
将全部食材放到一起，先用走红煮、水开后用文火煮，煮1~2钟头，直到猪脚软烂截止。
吃法：
待汤稍凉后，喝汤吃荤，每天一次，连服3-5天就可以奏效。
作用：
猪脚含丰富多彩的蛋白、人体脂肪、有极强的活血化瘀、补血补气功效，而通草有益水、通乳汁作用。
4、米酒鸡蛋汤
食材：
米酒1块，生鸡蛋一个
做法：
将米酒煮开开，再打进生鸡蛋，熬成鸡蛋汤状就可以，可趁着热服食。
作用：
益气养阴津，活血化瘀止血方法，推动乳汁分泌。
5、虾米粥
食材：
虾皮30克，梗米100克。
做法：
梗米要和往常一样法煮开粥，粥煮至半生熟时，添加清洗的虾皮，小米汤稠时就可以服用。
作用：
本粥营养丰富，带有蛋白、人体脂肪、钙、磷、铁等多种多样营养元素，中医学觉得，本粥壮阳补肾，益肾催乳，生完孩子乳妈乳汁分泌不足者宜常常服用。(文/ 戴咏梅 南京妇幼保健医院营养医师)
