营养元素之五 碘
【前言】碘是身体生成甲状腺素最重要的原材料，假如孕妈妈缺碘，很有可能会造成新生儿出生后生长发育迟缓，个子矮小，乃至思维迟钝、智力障碍。适度地提升含碘丰富多彩的食物十分必需。
需要量：
怀孕期必须 摄取量比平时多30%～100%，大约在175～200mg的碘才可以达到人体的要求。
填补時间
补碘的重要时间在备孕环节和孕初期，假如怀孕5个月后再补碘，早已不可以防止小宝宝智商缺点的产生。
略微多吃一些含碘丰富多彩的食物
一杯大家平常引食用的牛乳中带有的碘是一日需要的一半，半汤匙含碘盐的含碘量便是一日所需，孕妈妈或哺乳期间的母亲略微多吃一些含碘丰富多彩的食物就可以，比如紫菜、紫菜、海鱼及其其他海鲜产品，每星期服用一次就可以满足要求。
高含量食物Top10(每100克食物所含量)
紫菜 1毫克
紫菜(干) 1800mg
西兰花 164mg
莴笋 160mg
海鱼 80mg
福清 2mg
淮山药 14mg
碘化食用盐 7600mg
白菜 9.8mg
生鸡蛋 9.7mg
