早 餐：牛乳250克，面包50克，麻酱10克。
加 餐：苹果2个，干果适量。
午 餐：白米饭1碗，西蓝花烧双菇100克，淮山药香菇鸡100克，鸡蛋汤适量。
加 餐：橘子一个，干果适量。
晚 点：桔子一个。
准妈妈晚饭宜口味淡
准妈妈的饮食搭配尤为重要，睡眠的关键也不可忽视。有一些食材不但不利睡眠，反倒还会继续造成失眠症。
过度油腻感的食材会造成失眠症，由于油腻感食品类在消化过程中会加剧肠、胃、肝、胆和胰的工作中压力，刺激性中枢神经，让它一直处在运行状态，造成睡眠時间延迟。专家认为，晚饭尽可能以口味淡口感为主导，夜里7点前吃了晚饭较为适合。
除开有饥饿感功效的食材和现磨咖啡、荼叶等造成神经中枢激动的食材，也有一些辛辣食物、味咸食品类，例如香辣小吃、香蒜面包也会危害睡眠品质，刺激性食物不但非常容易导致胃中有烧灼感和消化不好，并且在消化过程中会消耗身体的促睡眠物质，进而危害睡眠。
孕初期准妈妈会觉得很疲倦，但睡得却很不稳定，却不知道有一些含有刺激性的食物也会危害睡眠，如香蒜面包临睡前就不必多吃。
