从备孕到孕期再到生产制造，悠长的创造全过程不但给准妈妈产生艰辛，还产生许多 开心，如何长出身心健康聪慧漂亮的小宝宝？
自打了解自身怀了孕，32岁准妈妈刘女士的抑郁情绪一直大于意外惊喜，而困惑她数最多的便是睡眠质量。每晚一躺下来，刘女士就越来越很保持清醒，均值1~2个钟头醒一次。像刘女士一样，被睡眠障碍困惑的准妈妈不在少数。怎样才可以让准妈妈们欣然渡过怀孕期里的一个个漫漫长夜呢？
孕初期“好梦”有招:
少食多餐、睡前少喝水
怀孕初期，妊娠反应、紧张焦虑和尿频尿急是危害准妈妈睡眠质量的关键要素。
●妊娠反应搅乱好梦解决对策:少食多餐、清淡的食物、少甜品，胃酸多时吃一点曲奇饼干，能够 缓解妊娠反应。
●紧张焦虑搅乱好梦解决对策:针对怀孕的一切担忧，准妈妈可立即资询孕产妇保健员；常常看一些好看画片、书本或风景秀丽、节奏感缓解的电视机、影片；睡前别看惊悚电影、不和别人讨论情绪激动的事等，都能缓解抑郁情绪。但假如每星期2～4天第天天做噩梦、夜惊，就需要尽早就医，防止抑郁症。
●尿频尿急搅乱好梦解决对策:怀孕后认为多喝清淡的食物，可是应当设在大白天，睡前3钟头就需要少喝水了，防止晚上经常小解。
孕中后期“好梦”有招:
腿脚抬高、左平卧、腰部垫枕芯
孕中后期胎宝宝人体骨骼生长发育、牙产生和生长发育，必须 很多的钙。准妈妈非常容易缺少钙造成腿脚腿抽筋。
那样应对腿脚腿抽筋:
除在医师具体指导下应用钙、维他命D中药制剂，还能够睡前泡脚、推拿，睡时把腿脚用枕芯抬高，降低腿脚腿抽筋。
一旦睡眠质量时腿抽筋发病，用腿脚蹬床，或醒来站一会儿，不适会迅速减轻。
怀孕中后期，若长期仰卧，彭大的孑宫会挤压下腔静脉，使回心血液不畅，不但危害胎宝宝对氧和营养元素的必须 ，还可造成孕妈妈腿部静脉曲涨、下肢浮肿、痣疮或呼吸短促、心率加快等。左卧则能改正怀孕期子宫右旋情况，使毛细血管校准、血液顺畅，进而降低孕妈妈心血管负载，有利于胎宝宝生长发育。
