如何通过运动提高自己的性能力？请看下面的详细介绍。
在性生活中，男性一般比女性更积极，因此以下不同的练习可以使身体处于良好的状态，实现更完美的性生活。
一、运动增加性欲
美国科罗拉多州立大学运动生理学教授罗伦博士说:你的形象越健美，身体内所有系统的功能也越来越盛行。
事实上，体育不仅能使人健康，还能增加对性生活的兴趣。美国某女性杂志从2000张调查答案中分析，发现从事有氧运动的女性，83%的人每周至少有3次性生活。
与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲31%性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究表明，几乎任何有氧运动都在床上(转载自中国健康网，请保留此标记。)利益，特别是跑步运动可以使他们的性欲旺盛。
科学家认为，运动期间体内可以释放令人兴奋的内咖啡肽物质，这种物质是身体自然发生的内分泌物，能使人愉快。
经常从事体育运动，可以摆脱所有的烦恼和忧郁，也有助于提高性欲。运动也有助于提高人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平。
研究人员特别指出，强壮的男性选手体内含有对身体有益的胆固醇，而且水平相当高，因此可以加班去除动脉中的填充物，增加包括骨盆部分和性器官在内的全身血流量。有关专家特别提到，过分强烈的运动会把身体搞得精疲力尽，难以达到预期的目的。
选择游泳、跑步、骑车这些良好的运动项目，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。
二、体育活动与性功能
有些人耽心体育活动与性功能二者之间存在矛盾，这是因为有些武侠小说里片面宣传了“童子功”等情节，还有些人讲练气功的人、练太极拳的人都要戒除或减少性生活，否则就使元阳丧失，功也白练了。
事实到底如何呢？体育锻练真的会导致性欲或性功能低下吗？性生活会影响体育锻炼的成绩和效果吗？
国外对此进行了长达9个月的调查，观察结果显示，锻炼与不锻炼大不相同，锻炼越好，性欲和性生活越好。参加体育锻炼后，容易达到性唤起和pt高潮，性生活的频率也在增加。
锻炼的效果不仅提高了体质的强度，还提高了身体的活力、肌肉的力量和身体的柔软性和柔软性。运动可以防止抑郁情绪的发生，是因为身体在运动中释放出高涨的物质，这些物质类似鸦片，被称为内咖啡肽，运动后的情绪高涨可以持续几个小时。
也有研究人员指出，运动可以降低胆固醇水平，而胆固醇水平高的人容易出现血管堵塞，导致性器官和骨盆地区血流增加，影响性器官充血肿胀或勃起。锻练也能增强人的自信，夫妻同练可以增强锻练乐趣，并进而导致性关系的改善。
当然，锻炼不应过于疲劳，过度锻炼容易降低性欲，也要注意。
对运动员来说，大量资料表明，大赛前的性活动对减轻或消除运动员的紧张心理很有好处，所以国外的众多体育运动明星总是有妻子或女友相随，但我们的传统观念却认为二者是水火不容，看来这种观念已到了非纠正不可的地步了。
性生活还有助于对训练和比赛的调节，如性生活对男女运动员的赛后恢复有着良好的促进作用，而不懂得恢复就等于不懂得训练。
又如赛前的爱抚可使运动员消除紧张心理，处于最佳竞技状态，而赛后的爱抚可使运动员消除疲劳，尽快恢复，尤其是当运动员成绩不理想或遇到暂时失败时，爱抚将有助于他们恢复自信心，以便在日后的比赛中发挥出应有的水平。
结婚对国外运动员决非禁忌，生育也没有让她们离开赛场，妈妈冠军屡见不鲜，古巴女排名将路易斯更是声名显赫。可见性和运动决不是相互矛盾和冲突，而是相互补充。
唯一值得注意的是，使用性激素作为兴奋剂不仅破坏了公平竞争的体育道德，还严重影响了运动员的身心健康。
由于运动员服用的剂量是临床治疗量的25-40倍，服用后严重伤害运动员身体，致使150多人死亡。
男性因长期服用外源性大量雄激素衍生物而睾丸萎缩，女性喉结增大，声音嘶哑，阴茎肥大，面部胡须等男性化。更严重的是，服用兴奋剂后，会对心血管、肝脏等重要生命器官造成损伤。因此，从性学上强烈反对兴奋剂的滥用也很重要。
三、有利的腰臂锻炼
男性在做爱时，腰、背、胳膊、胳膊发挥着非常重要的作用。因为在男女交往动作中，这些肢体部分是主要的力量。因此，男性在性行为过程中想要顺利自信的发挥，平日必须注意上述肢体部位的保健和运动机能。
想要保持这些部位的运动机能顺畅，闲暇时最好多做有助于这些部位的目标运动。以下是简单的柔软运动，有助于提高胳膊和腰背的支撑力，平时可以在床上和地上进行，男性想要保持实力，最好每晚抽出时间做几次(次数多少取决于每个人的体质)，以后进行床上活动的时候不能放心。
俯卧伸展
脸朝地，尽量伸直身体躺下，双臂(转载自中国健康网，请留下这个标记。)向前伸展，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展，双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，慢慢放松。
猫的姿势伸展
顾名思义，这个动作就像猫伸展一样，首先，双臂向前伸展，手掌接触地面，膝盖以上的身体向后坐在臀部接触脚后跟，双脚跪下，膝盖贴在地面上，臀部贴在脚后跟上，尽量伸展胳膊、胳膊
曲背掌上压力
姿势接近普通掌上压力，不同的是膝盖贴地。双臂稍微向前臂以外支撑地面，双臂弯曲伸直的手掌按压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
