根据这二种锻炼，大部分女性能够 改进阴道松驰的情况，提升 阴道的收缩工作能力，与此同时把握夫妻性生活的收缩方法，使夫妻生活更为和睦、幸福。
女性小产或孕妇分娩以后，阴道历经扩大而全身肌肉延展性通常变弱，这时候，如果不留意提升盆骨全身肌肉锻炼，就很有可能使阴道松驰，使夫妻性生活遭受一定的危害。下列有2种非常简单的锻炼方法有利于提升阴道、肛门外括约肌的能量。您何不试一试。
立式锻炼：屁股放到床边后平卧，双腿伸直外伸悬在空中，不必碰地，两手抓牢床边，防止下降，双腿并拢，渐渐地往上抬起，双膝挺直向上半身看齐，当双腿举至躯体的上边时，两手扶着双腿，使之靠向腹腔。
双膝维持挺直，随后渐渐地学会放下，双腿修复原先姿态。这般不断6次，時间在10～15分鐘，每日1次。
立柱式锻炼：站起，双腿求微分开，收缩两截侧腰部肌肉，使之相挟，向大脚部看齐，腿部外转，随后收缩肛门外括约肌，使阴道往上提的方位健身运动。
