女人在生完孩子，腰、背、臀的全身肌肉会越来越松驰而丧失健体，因而，务必尽早开展健身锻炼，使有关的肌群恢复延展性，修复身型的健体。
腰部运动。平卧屈膝，双臂放置于体能测试。随后提臀将人体向头顶部方位举抬，双臂没动，维持3—5秒左右，反复10—15次。
后背疲惫清除法。训练时选用俯卧姿态，胯下放一枕垫，腹部不必坍塌。若胸部怕压，也可以在头下放一枕垫，胯下放两枕垫，那样既可防止胸部受力，又可维持盆骨的歪斜。小腿肚前侧如置一枕垫觉得将更舒服。每日这般俯卧2次，全身上下释放压力，每一次三十分钟。
背肌锻练法。左脚跪地，双臂撑地，头松驰，背屈呈弓型。右腿屈膝前收，膝近头顶部，与此同时收拢腹部肌肉和阴道壁全身肌肉，随后右腿往上伸抬，与此同时头顶抬，维持几秒。右腿学会放下，换左脚反复姿势，更替做5—10次。
腹腿健身运动。正坐，两腿挺直闭拢，双手体两侧撑地。先将两腿伸出，再将两腿屈膝，随后挺直，反复10—15次。
