凯格尔运动是针对女性阴道松弛而出现的一种下体运动，对于产后女性恢复盆底肌、私处紧致程度有很大帮助。但是，凯格尔运动不是简单的动作，需要认真学习后才能做得好。凯格尔运动正确做法有以下4个步骤。
凯格尔运动正确做法
1.准确找到肌肉群：对于女性来说，找到盆底肌肉有一个简单而简单的方法：在排尿过程中保持尿液，感觉肌肉收缩的位置，这里是盆底肌肉。定位盆底肌肉的位置，你可以开始做凯格尔运动。
2.运动前准备：建议在凯格尔运动前去厕所排空膀胱，否则运动时可能会感到疼痛或尿漏。
3.运动开始：躺下后，伸直背部，双手放在身体两侧，膝盖并拢，然后抬起头，这样你的脖子就不应该紧绷。注意盆底肌肉（通过上述中小技巧找到），收紧盆底肌肉，保持5秒，然后放松10秒，并重复交替进行。这很简单吗？站着、躺着、坐着，只要你熟悉盆底肌肉的位置，你几乎可以在任何时间和地点做到。
4.时间和组数：收紧盆底肌肉，保持5秒。收紧盆底肌肉的感觉类似于憋尿。如果你坚持不到5秒，你可以适当地减少时间。放松盆底肌肉，保持10秒。按上述动作重复10次，即完成凯格尔运动。一般来说，你可以做3到4组。
肛门提升不同于凯格尔运动。肛门提升主要用于锻炼肛门收缩功能，而凯格尔运动主要用于锻炼盆底肌肉的收缩功能。两者在锻炼肌肉、锻炼姿势和适应人群方面存在一定差异。
凯格尔运动和提肛有什么区别
1.肌肉锻炼重点:肛门括约肌锻炼，凯格尔锻炼肛周、尿道括约肌、阴道、盆底周围肌肉。相对来说，肛门提升运动相对简单，凯格尔运动难度稍大。
2.运动姿势：肛门提升运动是在肛门提升和收缩后放松。它可以通过一提一松的动作进行运动，可以在行走、站立和坐着时进行。凯格尔运动是收缩肛门和阴道，然后放松。大多数人应该坐或平躺。
3、适应人群：肛门运动主要适用于肛门松弛的人群，主要适用于手术后引起肛门括约肌松弛的疾病或人群。凯格尔运动主要用于预防盆腔器官脱垂和压力尿失禁，更适合盆底肌肉松弛的人群。
