“睡不着，翻来覆去的就是睡不着”相信很多人在炎热的夏季里都会有这方面的烦恼，简言之就是失眠问题，那么夏季总失眠要怎么办呢?那么我们该如何调整睡眠呢?如何在夏季拥有一个好睡眠呢?让我们和小编一起看看。
一天24小时中，仅仅睡觉时间就占三分之一，如果连这三分之一的时间都不能好好休息，长期累积，健康一定会亮红灯。
一夜的休息会使你小心100倍，工作学习也更有能量，但睡眠不好的情况很多，该怎么办呢？
良好的睡眠质量不仅能恢复体力，还能深刻影响体内多种荷尔蒙的分泌。相反，睡眠质量差的话，体内的荷尔蒙分泌会异常。此时，不仅身体容易变胖，皮肤也会变差
研究发现，夏天人容易烦躁，容易生气，影响人们脾气暴躁的原因，除了温度，还有睡眠。夏季日照时间长了，相对来说晚上睡觉的时间会变短，所以更容易发生。睡眠不足会妨碍人体生物节律，引起内分泌障碍，影响感情。
炎热的夏天，每天都要让自己睡得很饱，不仅有最好的精神状态，脾气也很平静。根据人体生物钟的工作，每天的睡眠必须保持在8小时左右，睡眠时间不得超过晚上10点。否则，即使睡了8个小时，睡得太晚，不符合人体生物钟，也会伤害人。
想要好的睡眠就需要在睡觉之前不要让自己的情绪太多的激动，另外也不要做一些太剧烈的运动这样会影响睡眠的治疗。
夏天建议冲个温水澡后再上床，或者温水泡脚20分钟也可以促进睡眠。
适当饮食也有助于控制脾气。建议夏天多吃沙参、玉竹、枸杞子、麦冬、银耳、马蹄、莲藕、山药等食物。少吃热性食物，平时多吃西红柿、苹果、桑葚、胡萝卜、牛肉等食物。大悲大喜的时候，要注意控制自己的感情，不要太兴奋。
首先要找出失眠的原因。夏天失眠的话，多与气温过高有直接关系，夏天温度高，炎热无法忍受，当然睡不着觉。此时，解决失眠的最佳方法是为自己创造更适合睡眠的环境。如果有空调是最好的，如果没有空调，可以用风扇吹，这里提醒大家，温度不要调得太低，以免感冒。
出汗过多，体内电解质失去平衡，睡不着。因此，通常需要更多的水。适当补充淡盐水，有助于平衡体内的水电解质。此外，我们择吸水性好的睡衣。
个人认为夏天睡觉应该穿睡衣，如果不穿睡衣的话，万一晚上变冷，容易感冒。
平时注意清淡的饮食，夏天由于气温的变化，人的食欲本身受到影响，这个时候吃得太油腻的话，整个人白天都会昏昏欲睡，晚上不想睡觉。
引起失眠的问题，如果平时有失眠的问题，白天尽量不要补充。白天常见，睡眠充足，晚上可能睡不着。中医认为晚上是睡眠的最佳时机，所以黑白颠倒的话，睡眠的真正作用就不会发挥了。
不要给自己太多睡不好的借口，今天有什么方案还没有解决，世界杯很漂亮，或者哪里的夜场生活很丰富，这些都不应该成为影响你正常睡眠的借口，原则上应该睡觉的地方应该睡觉
实际上引起夏季失眠的原因很多，除了气温的变化之外，很多人在夏天也容易感染胃肠疾病，也会引起失眠的问题，所以平时要注意这些疾病是否引起失眠。如果是这样的话，一定要有针对性地解决。
对于失眠问题不严重的患者来说，平时可以在睡觉前洗澡、喝牛奶、按摩脚底，同时不要把工作、手机、电脑等搬到床上，给自己创造良好的睡眠习惯，从而促进健康睡眠。
而如果失眠问题始终得不到解决的话，建议不要直接使用安眠药，因为安眠药也是有副作用的，会对人体的健康产生一些不好的影响，因此建议可以到医院检查一下是由于什么样的原因引起失眠问题的，必要的时候进行心理干预也都是可以的。
其实，除了夏季，在其他任何时候，都必须保证自己拥有一个健康而又科学的睡眠，这样才能更好的促进身体健康。也就是说，日常一定要养成良好的睡眠习惯，保证身体健康。
