妊娠初期
妊娠初期，即准母亲妊娠1~3个月时，出现妊娠呕吐、精神不足、嗜睡等不适的生理状况。在这个阶段，基础代谢增加，热量消耗比较快，身体内分泌系统发生微妙变化，血糖供应不足，会引起嗜睡。准妈妈除了保证充分的休息外，还可以配合游泳、快步、慢跑、跳简单的节奏操、爬楼梯等有氧运动，准妈妈可以定期选择其中的一两项，有助于胎儿的发育和自己的生理适应。
妊娠中期
妊娠中期，胎儿成长4~7个月，情况比较稳定，准母亲也过了妊娠初期流产的危机，不舒服的生理状况得到改善，没有必要像妊娠初期那样做任何事情。这个阶段可以适当增加运动量，增强身体活力，也就是适当延长活动和运动时间，提高频率。需要强调的是，必须根据自己的情况进行运动。如果你以前没有锻炼，你可以做一些轻微的活动，比如散步和锻炼。如果你以前坚持锻炼，你可以游泳和打乒乓球。但是，请记住不要做爬山、爬山、跳跃等剧烈运动，以免发生事故。妊娠中期保持适量的运动，有助于准妈妈调整身体状态，保持适当的体重，也有助于胎儿的营养吸收，是产前锻炼力量的最佳运动时期。
孕晚期
准妈妈怀孕7个月后，身体负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内压力高，子宫口开始逐渐缩短，经常感到恐慌、胸闷、背部、臀部、腿痛、抽筋。这个阶段也是为自然分娩积累良好体力的重要阶段，但是应该根据身体状况适当减少运动量，避免频繁运动，以免活动不当引起早产。选择一些缓慢的活动或伸展练习(如伸展髋部和腿部)可以有效缓解腰背疼痛，增强肌肉张力，为自然分娩做准备。
