在香蕉酸奶减肥七天之初，胃里有很多杂食、废物和毒素。吃一种易消化的食物有助于快速清洁胃。
早餐吃2根香蕉，午餐吃3根，晚餐吃2根。坚持一天，当你称重时，你会发现你至少瘦了2公斤。
第二天，身体开始通过燃烧脂肪来提供能量。在这个时候，吃了一天香蕉会有点油腻，酸奶不仅可以改善味道，一步清空粪便。
早餐：1-2根香蕉，200毫升低脂无糖酸奶；午餐：3根香蕉，200毫升低脂无糖酸奶
晚餐：1根香蕉，200毫升低脂无糖酸奶。
香蕉是冷的，酸奶通常是冷藏的，连续食用对胃有害。为了弥补这一缺陷，准备200毫升无糖酸奶，切成香蕉丁，用沸水煮约50克燕麦，冷却15分钟，与酸奶和香蕉混合，制成香蕉酸奶燕麦粥。
早餐：一碗香蕉酸奶粥；午餐：一碗香蕉酸奶粥；
晚餐:1根香蕉，200毫升无糖低脂酸奶
第四天，吃东西的欲望会更强烈，身体处于轻度营养不足的状态，所以要及时补充能量。
早餐：香蕉酸奶燕麦粥+水煮蛋
午餐：香蕉酸奶燕麦粥+绿叶蔬菜
晚餐：两根香蕉+一杯全脂牛奶
到了第五天，体重至少减了5、6斤，此时还要进行肠胃油脂清洗，巩固减肥效果。
早餐：两根香蕉+100毫升酸奶
午餐：香蕉酸奶燕麦粥+1根香蕉
晚餐：两根香蕉+100毫升酸奶
香蕉酸奶减肥法为过大，香蕉酸奶减肥法不宜持续太久，到第六天，应逐渐恢复饮食。
早餐：200毫升牛奶，一碗白米粥
午餐：一碗红豆粥+绿叶蔬菜+西红柿炒蛋
晚餐：香蕉酸奶燕麦粥+一碗山药排骨汤
到了第七天，香蕉酸奶减肥基本结束了。这个时候吃饭没有太大限制，只要遵循低热量+清淡易消化+不暴饮暴食的单一原则。
