男性更年期发病缓慢，因此生理变化不像性更年期那么明显和严重。为了顺利度过更年期，男性不仅要保持精神愉悦，还要注意预防和减少更年期的发生和发生。更年期男性应坚持定期体育锻炼或其他能活跃身心的活动。最好每天参加一次，至少每周三次。首先，我们应该多吃改善和增加性腺功能的食物，因为性腺功能改善后，可以从根本上减少更年期的各种症状。
男性更年期应该吃什么？
男性更年期应少吃含糖量高的食物，多吃富含蛋白质、钙和维生素的食物。鸡、鱼、兔肉易吸收，可适当食用。大豆及其豆制品和新鲜蔬菜营养丰富，应作为主要食谱。饮食要注意低盐、清淡、肉腻。
此外，大多数男性进入更年期后性功能下降，性欲减弱。在饮食方面，提倡多吃能改善和增强性腺功能的食物，如虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃。
男性更年期也表现出易怒、失眠、头痛、记忆丧失、心血管功能不稳定等精神和神经症状。因此，我们应该多吃改善神经系统和心血管疾病的食物，如羊心、猪心、山药、枣、龙眼、桑树、茯苓蛋糕、枣米、核桃粥等。
男性更年期的自我调节
理性控制自己的情绪：更年期男性应该学习更年期的一些生理知识，正确理解更年期的必然性，知道如何处理更年期的各种症状，以便合理控制自己的情绪。
适当参加体育活动：根据爱好参加散步、慢跑、门球、象棋、太极拳等少量体育活动；合理安排饮食和作息时间，适度放松。
需要家庭的亲密照顾：当一个男人进入更年期，表现异常时，家庭，尤其是妻子必须体贴和关心丈夫，不要无缘无故地指责，适当地说服更年期的男人。
及时进行心理干预：如果更年期男性觉得更年期症状严重，他们应该积极正确地对待这个过程。如果他们的情绪和行为不及时，他们应该考虑去看心理学家。
除了多玩多动调节心情，不要憋着东西发泄。一方面，如果你能从不同的角度思考问题，这是一个很好的自我解脱方式；另一方面，要么与家人和亲密的朋友交谈，要么哭泣。这种方法对更年期男性的心理保健非常有益。
