更年期吃什么食物好?人人都知道女性有更年期，其实男性也有更年期。男性45~55岁时，内分泌系统也处于不稳定的状态，容易出现女性更年期出现的症状。例如心烦、失眠、性欲减退、精神神神经等症状。
男性更年期应该吃什么食物？处于更年期的男性，应少食含糖量高的食物，多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。鸡、鱼、兔肉容易吸收，可适当食用。大豆及其豆制品、新鲜蔬菜丰富，应作为主食谱。饮食要注意低盐、清淡、荤腻适度，不暴饮暴食。有条件时每天可吃1～2匙蜂蜜。
大部分男子进入更年期后会出现性机能衰退，性欲减弱。许多人为此苦恼，寻求治疗方法。男性在饮食方面，提倡多吃一些能改善、增强性腺功能的食物，如：虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。男性更年期多表现精神、神经方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、心血管功能不稳定等。因此，要多吃改善神经系统和心血管疾病的食物，如羊心、猪心、山药、枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、枣饭、核桃粥等。另外，酒精和尼古丁对中枢神经系统有不良影响，因此必须少喝酒，少吸烟。
1、黑豆：远离骨质疏松
男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的。50岁左右的男性进入更年期后，随着荷尔蒙水平的下降，骨密度也会下降。这时，容易发生骨折。
牛奶和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙，有利于恢复体力和预防骨质疏松症。为了防止更年期发胖，奶类产品可以选择脱脂奶，每天可以喝250毫升鲜奶，酸奶125~250毫升。豆制品可以选择豆腐或豆浆，避免选择含脂过多的油豆腐或豆腐脑等。
黑豆不仅钙质丰富，而且含有较多的卵磷脂和皂苷，卵磷脂可以减少不良胆固醇，防止动脉粥样硬化，而皂苷具有较强的抗氧化作用，可以有效地防止癌症和肥胖。将黑豆和芝麻分别炒熟压碎，然后和牛奶或豆浆一起饮用，可以达到有效补钙的目的。
2、桑葚:安神养心明目
男性更年期症状多出现在精神方面，必须多吃改善神经系统和心血管系统功能的食物。这有助于安神养心，减轻神经系统和心血管系统疾病的症状。
桑葚既可食用，又可入药，含有多种维生素和多种氨基酸、磷、铁、铜、锌等微量元素，营养价值高，被称为民间圣果。男性更年期头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠，可经常食用桑葚。改善神经系统和心血管系统功能的食物有龙眼、枣、山药、核桃仁、羊心、猪心等。这些食物对治疗头痛、头晕、疲劳、心悸、手脚发冷、麻木等症状有很好的效果。
3、淡菜:减肥减压助手
男性进入更年期，首先在体型方面表现出来，是因为皮肤脂肪增加，体重明显增加，整个人看起来非常膨胀。这样的结果，一方面与中年男性吃高脂肪的食物多，运动少有关，另一方面可能是身体新陈代谢紊乱。
甲状腺素的主要作用是调节新陈代谢，碘主要参与体内甲状腺素合成。因此，更年期的男性应该多摄取含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜。
淡菜被称为海中鸡蛋，营养价值高。淡菜中含有大量碘和不饱和脂肪酸，特别是二十碳四烯酸约占16.6%，二十碳四烯酸是人体内不能合成、食物提供的必要脂肪酸之一。必要的脂肪酸对维持正常机体的生理功能至关重要，具有降低压力、降低脂肪的作用。
4、羊肉:提高性能力
性欲减弱是很多男性进入更年期后出现的症状。中年男人应保持适度的性生活，才更有益健康。因此，应该多吃像羊肉一样改善和增强性腺功能的食物。有这种作用的食物有虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、韭菜、核桃、芝麻等。
男性荷尔蒙水平的降低，还会影响机体合成蛋白质的过程。因此，更需要从饮食中摄入优质蛋白。羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少，但含有丰富的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。中医认为羊肉具有补肾壮阳的作用，适合男性食用。
女性更年期吃什么好，这是进入更年期或更年期的女性普遍关心的话题，女性更年期是女性从成熟到老化的过渡期，意味着女性开始老化，女性在45岁左右提前注意合理科学的饮食，可能有助于女性安全简单地度过更年期。正因为如此，女性更年期吃什么受到很多女性的关注，她们希望自己能轻松度过人生的衰老期，不要大幅度降低自己的生活质量。
女性绝经吃什么好？
研究表明，女性在即将步入更年期及步入更年期之后，要注意适当的多吃蛋白质类食物，多吃鸡蛋、猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、鹌鹑、牛奶、瘦肉、鱼类、豆制品、西瓜、柑橘、枇杷等富含蛋白质的食物，能有效的缓解更年期的不适症状;
要适当的多吃一些富含铁、钙及维生素的食物，这是因为女性在步入更年期，出现绝经之后，很可能会引发脂肪堆积，造成身体发胖，引发血胆固醇增高、血管硬化和骨质疏松等，因此，可以多吃一些香蕉、苹果、草莓、蕃茄、苋菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、蕨菜、芹菜、菠菜、猪肝、鸡蛋、瘦肉、红枣、豆制品等食物，这些都能有效的增加女性体内血红蛋白量，减轻女性骨质疏松症状;多吃一些健脾、益气、补血的食物，如枸杞、桂圆、红枣、芝麻、红豆、香蕉、橙子、苹果等。
在了解了女性更年期吃什么好呢这个问题之后，需要即将步入更年期的女性注意的是，在日常饮食中，一定要注意少吃或者不吃辣椒、芥末、姜、蒜等辛辣之物，少吃羊肉、狗肉、荔枝等热性食物，注意控制糖、脂肪的摄入，戒烟戒酒等，这些都有助于缓解更年期综合症。
