如今，焦虑症的患者越来越多，它是指一种心理障碍，让人感到极度不安，以致影响生活质量。但是，不要担心，许多人都能有效治疗焦虑症。本文的目的就是传授一些自我治疗的技巧，来帮助那些想要自己缓解焦虑症状的人。
1. 认识自己的症状
在治疗焦虑症之前，你需要了解自己的症状。这些症状可能包括担心得不睡觉，不安，紧张，每时每刻都很忧虑，甚至自我怀疑，担心自己犯错或忘事，不停地回忆过去或者预测未来的情境。很多病人也体验到了身体上的症状，例如头晕和胸闷。
2. 深呼吸
深呼吸是舒缓焦虑症状的有效方法。试着深呼吸，通过鼻子慢慢吸气，再通过嘴慢慢呼气，重复几次，你会感到身体慢慢地松弛下来。
3. 放松肌肉
有时候，焦虑症病人的肌肉处于紧张状态。尝试放松自己的肌肉，可以逐渐舒缓焦虑症症状。只需要一个部位一个部位地逐渐放松肌肉，比如先放松手臂、膝盖，再逐渐把注意力放在其他的肌肉。
4. 找到健康的出口
在治疗焦虑症症状的过程中，找到健康的出口非常重要。这可能包括睡觉、读书、运动、听音乐或者与家人和朋友聊天。
5. 寻求专业帮助
如果你认为自己无法自我管理焦虑症状，或者需要更深入的治疗，那么寻求专业帮助是非常重要的。专业的医生可以提供有效的治疗方案，例如药物治疗和认知行为疗法等。
总之，治疗焦虑症不是一件容易的事情，但是通过以上的方法可以帮助你控制症状。同时，我们也需要认识到，不要忽视焦虑症症状。较严重的焦虑症会导致病人出现心理障碍，因此需要及早寻求帮助。
关于焦虑症的科普：
焦虑症是常见的心理障碍之一，而其中更有严重的广泛性焦虑症(FGAD)。临床上，广泛性焦虑症的典型特征是持续的、无法解决的、强烈的担忧和不安感，并且会影响到日常生活与职业工作的表现。这一病症的症状可能会持续数月或数年，而且无法通过个人努力治愈。不过，早期发现和治疗可以有效减轻临床症状，增加治愈的可能性。因此，如果你有焦虑症的症状，不仅可以尝试自我治疗，也可以向医生寻求尽早诊断与治疗。
