长期坐在办公室的年轻白领是当前腰椎间盘突出症人群的主力军。许多年轻人选择经常上班的工作，美称以脑力劳动为主，体力劳动为辅，但实际上长时间坐着对健康有不良影响。
年轻人不再是成本腰痛，但不要再勉强支撑
过去，腰椎间盘突出症被认为是中老年人多发的疾病，多与劳动和运动不当造成的腰椎损伤有关，但近年来，越来越多的年轻人，特别是工作中需要长时间坐着的白领
由于学习、工作等原因，很多人需要长时间坐着。即使是休闲时间，许多人也会选择坐在电脑前上网和玩游戏。同时，人们开车的时间也大幅度增加，坐着的时间也增加，长期以来年轻人的腰椎也受到影响。
腰椎间盘突出症主要是由于腰椎间盘的各部分，特别是髓核，在一定程度的退行性发生变化后，由于外力因素的作用，椎间盘的纤维环局部破裂，髓核组织从破裂的地方突出(或脱落)，相邻的脊神经根部受到刺激和压迫，腰部疼痛
腰痛背痛不是小事正确对待
腰椎间盘突出症患者最常见的症状是疼痛，一般可以表现为腰痛、坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛表现为臀部、大腿后侧、小腿外侧到脚后跟或脚背放射痛。但是，根据病情，腰椎间盘突出症的症状大不相同，治疗方法当然也大不相同。
在临床工作中，患者因腰腿痛在诊所就诊，医生用手触摸就知道哪个椎间盘突出症，用力按压，突出症的椎间盘复活。此外，患者患椎间盘突出症后，直接要求手法复位是不科学的。
事实上，椎间盘一旦突出就很难复位，只有少数膨胀型椎间盘突出在卧床休息或牵引等保守治疗后才能有部分回收或复位，但不是手推的结果，而是自身结构作用的结果。
预防腰椎间盘突出，平时要注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿和劳动合理性。坐在有靠背的椅子上的时候，为了减少腰部和背部的疲劳感，必须尽量紧贴椅子的背部。计算机操作者还应确保整个脚掌在坐着时着地，不要经常跷跷二郎腿，这会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。
另外，久坐的人和一些特殊的职业人员应该多做体育运动，如游泳、打球，增加背腹肌肉的力量。工作中也要尽量每隔一段时间站起来活动几分钟，使疲劳的背腹肌和韧带松弛。当然，寒冷的天气要注意保温，风冷是物理刺激，会使血管收缩，血流缓慢，容易引起疼痛，特别是有过老病的患者，寒冷的天气是疾病复发的重要诱因。
你意外的腰伤习惯
1、不良洗脸姿势
不良洗脸姿势为什么会引起腰突症？人体经过一夜睡眠后，肌肉、韧带等软组织僵硬，运动不太灵活，立即以臀部弯腰的姿势刷牙、洗脸，对椎间盘施加很大压力。
2、弯腰搬重物
这种姿势在日常生活中是比较常见的，而且最容易伤到腰，尤其是平时做体力劳动的人，一定要小心突然扭伤。正确的搬运重物和拾取物的姿势，不弯腰，稍微弯曲髋关节和膝关节搬运。如果双腿伸直，过度弯腰捡东西，特别是搬重物最容易闪到腰上。同样，在家打扫的时候，也不要长时间弯腰。
3、弯腰穿鞋
正确的姿势是把脚放在前面的长椅上，蹲下，坐下穿鞋，不要伤害腰肌和韧带。
4、打喷嚏、咳嗽
突然打喷嚏或咳嗽时，也可能会伤害背部肌肉，增加椎间盘的压力。此时，髋关节和膝盖稍微弯曲可以避免腰部损伤。
5、弯腰拖地
长时间弯腰固定体位，容易引起肌肉疲劳，柔软性下降僵硬。拖地者突然改变体位时，肌肉力量不当，容易损伤腰痛。
6、垫子过厚会伤害腰部
腰部放置垫子，有效支撑腰部，保持腰椎生理前屈，提高身体舒适度，但垫子不要过厚，最好用10厘米厚的垫子。这样人体向后按压时，垫子正好压缩到5~8厘米，最适合腰椎的生理前凸，过厚会导致腰椎过度前屈。
7、手提包最伤腰
双肩背包均匀分散压力，单肩背包和手提包单侧压力过大，身体容易失去平衡。单手提包时，受力垂直向下，手和肩膀基本不会受影响，但需要另外一侧腰部用力，很容易拉伤。
8、躺着看手机伤腰
下班后最惬意的事莫过于半躺在床或沙发上玩手机、看书。然而半卧位时，后腰悬空，腰椎处于折角状态，又没有支撑，上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上。此时，肌肉、韧带松弛，失去原来的固定作用，随着时间的推移，连接腰椎的椎间盘膨胀。
