1.在电脑前工作或阅读时，保持正确的头颈姿势，防止长时间以同样的姿势阅读电脑或书籍。睡觉时，选择合适的枕头，不要睡在高枕上。同时，避免躺下看书看电视。
2.长期办公桌的工作人员应注意运动和静态的结合。一般来说，看电脑和阅读时间不应超过1小时。如果办公桌时间超过1小时，应适当移动。从远处看，移动颈部和肩部肌肉。走路，坚持每周做三次以上的有氧运动，如跑步、快走、球类运动等。
4.对于颈椎不适和慢性疼痛的人，最好不要直接吹电风扇或空调，避免急转头。同进时保暖颈部，及时做按摩、按摩等保健。
3.有车主和长期坐在办公室的人最好的办法就是小坐多动，每天抽出一个小时做有氧运动。最好快走，距离5公里。
