每天大量饮白开水
每天早晨醒后喝一杯凉白开，每天保证喝够1500ml水，而且不要等到感觉渴了才去喝，口渴的时候身体已经极度缺水了哦。
腹部按摩
每天早上用手轻轻按摩腹部10min左右，坚持做个几天后会有效果的；不要给自己太大的来自各个方面的压力，你要保持愉悦的心情，适当的放松自己身心：学会享受生活的温馨，生活很精彩的哦。
运动作息调整
多运动，每周运动三到四次，每次超过一小时，每天可能散步一小时。在办公室偶尔走动，抽出时间适当运动，也可以做现在流行的提肛运动。请注意休息。不要熬夜，早睡早起。
饮食缓慢饮食
肠道内的腹脑支配食物消化，吃得太快，焦躁的心情，也有便秘的可能性，所以放慢速度，愉快地享受食物吧。此外，细嚼慢咽还可以使唾液分泌量增加，唾液里的蛋白质进到胃里以后，可以在胃里反应，生成一种蛋白膜，对胃肠道起到保护作用。
饮食纤维加水有效
胃肠运动不足，大多数废物堆积在大肠中，比丰富的饮食纤维更有用，饮食纤维刺激大肠蠕动，大便柔软，防止便秘。但是，含有大量食物纤维的食物，吃得太多水分不足的话，便秘就会变得更加严重，只有用足够的水来配合纤维的吸水特性，才能发挥治疗便秘的作用。
适量运动
适当运动有助于加强久坐者肠道活动。白领女性可以选择练习瑜伽、散步、打太极等比较柔软的运动，提高排便动力，达到预防便秘的目的。
调整生活习惯
胃肠功能问题与生活习惯、饮食、心理压力等因素有关，适量运动、均衡饮食、维持规律工作、学习缓和压力等有效改善便秘。
多吃香蕉
香蕉是热带、亚热带水果。碳水化合物(糖类)含量高，苹果、梨、西瓜等含糖量约10克，香蕉达28克。香蕉的饮食纤维含量也很丰富，一般100克新鲜水果的饮食纤维含量约为1克，香蕉达到3.1克。膳食纤维可以在肠道中吸收水分，使大便膨胀，促进肠蠕动排便。同时，香蕉中含有的大量水溶性植物纤维，可引起高渗透性肠胃液分泌，将水分吸附到固体部位，使大便变软排出。
