第一天:按耳前穴瘦脸
瘦当然是从脸开始的。耳前穴位于耳朵前方，即最里边刚刚没有牙齿的地方，有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位。经常按摩不仅能使脸变得牢固、小，还能有效延缓衰老。
说明:洗脸，握拳，用手关节最硬的部位，积压这个位置左近。如果你觉得牙齿和腮有酸味，那就对了。
第二天按摩手部瘦臂
1、首先将手掌贴在肘部以上，开始稍微用力按压，
2、在腋下与肩膀的边界用力按压，消除浮肿。两边各做10～20次。
3、从手掌以上按圆圈。两边各做10～20次。
4、肘关节凹陷处，每次按2-3秒，两边各按3-6次。
5腋下3横指距与曲泽穴交会，每次2-3秒，两侧各3-6次。
这样按摩手，可以有效地收紧手的肌肉，摆脱多馀的赘肉哦
第三天双手压球丰胸
1、坐在地上，双脚交叉。
2、双手中间夹着球(也可以徒手做，也就是双手握住)，注意把胳膊和地面平行。
3、双手挤球，感觉胸部发力，保持1-2秒，然后松开。重复这个动作2组20次。
说明:这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和胳膊。
第四天旋转腰腹
1、半蹲马步，双手握拳，双肩肘弯曲90度分置身边，
2、拳头朝上，保持上半身姿势，只旋转腰腹向左右。注意，每秒旋转一次，嘴张开放松，肺部空气自然进出。
说明:微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只旋转腰腹部，训练腹斜肌，按摩结肠大肠，帮助大便成形排出。放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。
第五天减去游泳圈
1、坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子的两侧。
2、双腿合拢，两脚离地，但仍保持小腿垂直地面。
3、大腿向上抬起，尽力靠近身体，同时上身略向前探，向大腿上方靠近。
4、最后身体和脚同时恢复。
说明:重复动作10次为1组。这个动作可以让你摆脱可恶的游泳圈哦。
第六天座椅瘦腿
1、只坐半个屁股在椅子上，不要双手放在椅子上。
2、双腿向前伸平，上身保持正直。
说明：这个动作看上去很简单，但初练者这一点往往很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢？
第七天散步燃烧脂肪瘦整体
散步促进血液循环，加快人体新陈代谢，更加愉快，有助于排毒。排毒可以在一定程度上减轻人的体重，有利于燃烧热量，现代人的生活方式是肥胖的最根本原因。现在很多人因为运动持续了很长时间，局部肥胖，如腰部、臀部肥大等。
因此，散步可以大大缓解肥胖的原因，使血液循环更加顺畅。
正确的散步脂肪燃烧方法是每分钟快速行走约120-140步，心跳明显加快，但能正常说话。每次持续锻炼30-60分钟，就能消耗多馀的脂肪。
当然，摆臂散步效果更好。散步时，双臂按照步伐有节奏地大幅度摆动，可以增强肩带关节和胸廓功能的活动，同时减少手臂赘肉，一举两得。
