肥胖是现在很多人面临的难题，平时过度的食物摄入、运动不足等会导致脂肪的堆积。脂肪多的堆积体会膨胀，有过度肥胖的倾向。过度肥胖对人体健康不利，可能会增加疾病的风险。因此，超重或肥胖的人建议尽快采取合理的方法减肥。在减肥的过程中，最好定期测量体重，做好相关数据的记录，了解体重的变化。如果体脂没有下降的倾向，有必要更换其他减肥方法。那么，减肥过程中身体有什么信号呢？
1、体脂减重
想要在减肥的过程中了解减肥方法是否有效，每天早上空腹测量体重是比较直观的。测量体重可以知道体重的变化倾向，但是在刚开始减量的时候减量可能是水分的流失，不正确的减量也可能会导致水分的流失和肌肉的流失。
减肥过程中主要消耗脂肪，以减少脂肪为主。如果减肥方法正确，身体中的脂肪会消耗掉，体重也会慢慢降低。因此，通过测量体脂的变化，可以知道自己是否瘦了，体脂明显下降，肌肉增加的话，减肥的方法是正确的，为了达到理想的体重，有必要继续保持健康状态。
2、呼吸变化规律
在减肥的过程中，身体的一些变化可以判断减肥是否有效。一般来说，在减肥的过程中，如果你发现自己的呼吸是均匀的，你可能会说明减肥是有效的，你的身体正在慢慢瘦。过度肥胖的人有身体负担加重的共同特征，在行走和活动过程中感到压力非常大，呼吸急促，深呼吸的次数也很多。肥胖过度时，身体消耗的氧气会增加，因此需要通过紧急呼吸获得更多的氧气。减肥有效后达到理想体重，呼吸均匀，一般不需要深呼吸。通过这些表现知道体重是否减少。
3、肌肉结实
减肥有效的话，身体也会发生一些变化，通过这些变化可以知道是否瘦了。一般来说，有效减肥的人可以发现身体赘肉减少，肌肉结实。因为在有氧运动和力量训练的过程中，可以消耗大量的脂肪。
锻炼后体脂下降，肌肉逐渐结实，发现自己的肌肉线越来越明显。如果有这样的变化，减肥是有效的，体重逐渐恢复正常，肌肉变多了。注意这些信号，说明逐渐减肥，需要继续保持正常的体重。
