运动是控制体重的方法之一，在运动过程中，体能消耗、体内脂肪物质和糖类物质消耗后，提供能量维持正常生命活动，体重下降。过度肥胖的人需要结合健康运动促进脂肪燃烧，降低体重，保障健康。但是，生活中有些人经常锻炼，但减肥效果不明显。这种现象的发生怎么样了？
1、没有控制饮食
每天坚持运动，说明有足够的运动量消耗能量，但有些人仍然不注意饮食问题。在减肥期间总是大量进食油炸食物，高脂肪食物或者高糖食物，脂肪、糖类物质的摄入会导致热量堆积，每天的卡路里摄入量没有控制得当。虽然消耗了部分能量，但是依然有很多能量摄入，这样想要降低体重的难度就增大。减肥过程中，结合饮食调养，以健康饮食为中心，减少高卡路里食物的摄取，体重逐渐下降。
2、睡眠不足
运动健身有利于体重控制，但没有运动就不能减肥。有些人在减肥期间，每天有足够的运动量消耗体内多馀的脂肪，但有熬夜、晚睡等行为，长时间体重容易失去控制。熬夜时间过长，内分泌功能容易紊乱，而且器官没有足够的时间休息来提高功能，身体循环、代谢能力下降后，容易积累脂肪物质，毒素不能立即排出，不利于降低体重。如果你想有效减肥，你仍然需要注意运动期间的睡眠和恢复，以确保足够的睡眠。
3、大量吸烟饮酒
减肥期间养成好习惯尤为重要，单纯运动，但不改变肥胖的坏习惯，体重可能会持续上升。有些人在减肥期间运动量增加，但每天都有抽烟喝酒的行为。烟草中有害物质的刺激容易降低器官功能，酒精物质热量高，容易增加肝脏负担，长期肥胖也可能明显。如果想控制体重的话，运动期间也要远离烟酒。
4、不掌握正确的运动方法
运动方法多种多样，有些肥胖的人坚持运动，但效果不明显。运动的强度从高到低，首先应该从低强度的运动开始，身体适应后逐渐增加强度，脂肪消耗量增加。有些人只做低强度的散步和体操运动，减肥效果不明显。
