前锯肌位于胸廓外侧皮下，对人体起着至关重要的作用，每个人身体的每一个动作都需要肌肉支撑，如果离开肌肉，人体就会失去有效的支撑，所以锻炼前锯肌也是非常重要的。
前锯肌的锻炼方法:
1、Y型上升。这个动作训练是前锯肌向上旋转肩胛骨的能力，肩胛骨向上旋转会出现在所有高举过头的动作中。例如肩推、引体向上、挺直等。
2、哑铃单臂侧上举。哑铃推举，虽说大部分都能锻炼肩膀，但在肩膀的运动中，前锯肌也能参加运动，在肩膀的运动中，前锯肌占很重要的比例。
3、单臂哑铃上举是常见的运动，首先直立身体后，一只手握住哑铃向身体的另一侧倾斜上半身，此时眼睛看前方，心中有一定的目标，首先要紧紧核心，然后在前锯肌上施加负荷。
4、俯卧撑肩胛骨前伸。前锯肌是主要肩胛骨前伸肌，担任稳定肩胛骨下角和内缘的作用。和俯卧撑的姿势一样，手臂支撑地面不动，进行肩胛骨前伸后缩的运动。
前锯肌的作用:
1、前锯肌分为上下两部分，各部分各有不同的作用，上半部分基本上有助于上半身旋转弯曲，另一个作用是肩膀向前伸展。
2、前锯肌的发展不仅能产生更强的力量，而且还能够稳定肩胛骨和肩关节，降低受伤风险，改善一些有害的姿势。
3、锯筋前臂可以向外旋转肩部，可以帮助推动运动，上半身运动离不开前肌的帮助，可以说是非常重要的人体肌肉。
