在人的一生中，头部每天屈曲的次数达到数千次，后仰的机会非常少，特别是长时间使用电脑、驾驶、高枕头、软床等，颈椎病越来越普遍。
第二式:举起胳膊转身
首先自然站立，举起右臂，手掌向下，抬起头看手心，身体向左转，停留一会儿。旋转时，脚后跟旋转45度，身体重心向前倾斜，身体向右后倾斜，旋转时慢慢呼吸，旋转时慢慢呼吸，动作缓慢，协调。旋转脖子和腰部时，尽量不要旋转，停留一会儿，回到自然式后，更换左臂。往返重复两次。
第三式:左右旋转
首先把头慢慢转向左侧，吸入胸部，伸直右侧的脖子，停留一会儿，慢慢转向左侧，呼气，伸直左侧的脖子，停留一会儿。这样反复交替四次。
第四式:抬起颈部
，抬起双肩，尽量缩下颈部，停留一会儿后，双肩放松，颈部自然伸出，恢复自然，然后双肩向下沉，抬起颈部，停留一会儿后，双肩放松重复做四次。
第五式:左右钟摆，
，头部慢慢向左倾斜，左耳贴在左边，停留一会儿后，头部回到中位，然后换右肩，左右钟摆重复4次。
第六式:波浪弯曲伸长
下颌向下波浪弯曲伸长，做这个动作时，下颌尽量靠近前胸，双重抬起，下颌慢慢弯曲，胸前挺直，双肩向后慢慢运动。下颌弯曲时慢慢呼吸，抬头恢复时慢慢呼吸，双肩放松，停留两次，然后倒下做下颌弯曲运动，各练习两次。
