说到腰椎间盘突出症，许多中老年朋友可能并不陌生，尤其是那些经常从事体力劳动的人，患腰椎间盘突出症的可能性相对较高。对于腰椎间盘突出症的治疗，虽然许多患者选择使用手术治疗，但无论哪种腰椎间盘突出症的治疗方法，如果你想尽快恢复疾病，你必须注意腰椎间盘突出症的康复锻炼方法。
腰椎间盘突出症患者应积极配合运动疗法，改善背部肌肉张力，改变和纠正异常力线，增强韧带弹性，移动椎间关节，保持脊柱正常形态。
1.早期练习方法
背部肌肉练习:五点支撑法，仰卧位，用头、肘、脚跟着床，手臂离开床，腹部前凸如拱桥，稍微倾斜放下，重复。三点支撑法，在前一次运动的基础上，背稍有力量后，改为三点支撑法:仰卧位，双手抱头，用头和脚跟支撑身体抬起臀部。飞燕式，俯卧位，双手后伸臀部，以腹部为支撑点，胸部和下肢同时抬起离床，如飞燕式，然后放松。
2.恢复期练习方法
（1）体前屈曲练习：身体直立，双腿分开，双脚肩宽，以髋关节为轴，上半身尽可能前倾，双手可以支撑腰部两侧，也可以自然下垂，使手靠近地面。做1~2分钟，恢复。重复3~5次。
（2）体后伸展运动：身体直立，双腿分开，双脚肩宽。双手支撑在手臂或腰部，上半身尽可能伸展和向后倾斜，并可以轻轻振动，以增加伸展程度。恢复1~2分钟，重复3~5次。
（3）身体侧弯练习：身体开放，双脚肩宽，双手叉腰。上半身以腰为轴，首先向左弯曲，恢复中立，然后向右弯曲，重复逐渐增加练习范围。重复6~8次。
(4)弓步行走:右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90°，左腿向后伸直，类似于武术中的右弓箭步。然后把左腿迈成左弓步，左右腿交替向前走，上半身直立，挺胸抬头，自然臀部。每次练习5~10分钟，每天2次。
以上是腰椎间盘突出症的康复锻炼方法。患者只有按照上述锻炼方法进行锻炼，检查腰椎间盘突出症的锻炼，才能恢复得更快。此外，还提醒患者，为了更好地恢复腰椎间盘突出症，患者在治疗过程中必须注意避免过度体力劳动，只有这样才能保证腰椎间盘突出症的治疗效果。
