完美秀发人人都想拥有，然而洗发水广告是加了特技的，各种护发品是化学成份的，就连自来水里都可能有伤害头发的化学物质。想要一头乌黑靓丽的秀发就这么难吗？不！只要经常吃以下十种食物，就能保证头发的健康。
一、全谷类食物
全谷类食物不仅有利于牙齿的健康，还有利于头发的健康，全谷类食物包括小麦面包和加强型早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐前补充少量全谷类食物作为工作间歇补充。
二、家禽
长羽毛的家禽、鸡和火鸡可以提供高质量的蛋白质保证头发的健康。没有足够的蛋白质或低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质会导致头发脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁要素，这意味着身体对铁的吸收有利于头发。
三、胡萝卜
胡萝卜是人获得维生素a的重要来源，可以促进头皮健康，使头皮具有良好的外观。健康的头皮是闪亮的头发质量的保证，你的食品可以用各种形式烹饪，油烧的胡萝卜更有利于吸收。总之，均衡的饮食有利于头发的健康。说到吃对健康头发和美容的影响，实际上有很多方法。
四、生蚝
生蚝在中医中具有镇静安神的功效。但是，它也能给你带来头发。事实上，牡蛎中的锌是真正值得爱的。这是真正作用大的抗氧化剂。如果牡蛎不能称为你餐桌上的常客，不要绝望！从全谷类、坚果、牛肉、羔羊肉等食物也能得到丰富的锌。
五、坚果类
常吃坚果有利于头发的健康。巴西坚果是获得硒的最佳来源。保持头皮健康最重要的矿物质。核桃富含阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸有助于改善你的头发质量，同时也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃都是推荐的食品。因此，上述食品应定期出现在你的食谱中，保持健康状态。
六、脱脂乳
脱脂乳如酸奶等脱脂乳是获得钙的好源泉。这是头发生长发挥重要作用的矿物质。
富含乳清和芝士蛋白(芝士蛋白:磷蛋白是牛奶中的主要蛋白质，也是凝乳和芝士的主要成分。稀释的酸可以从牛奶中沉淀，成为白色无固定物质。加入碱或过量酸后可再溶解。凝乳酶(与其他凝固牛奶的酶)会影响芝士蛋白水溶解成可溶性的芝士蛋白(parasein)，在C++的存在下芝士蛋白性芝士蛋白或芝士蛋白钙)。酪蛋白（通常是钙盐、钾盐或钠盐的形式）加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白质含量。为了你的头发的健康，请在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶，以便及时补充。请记住在你的早餐里添加促进头发健康的亚麻仁（油）或者核桃，便于身体及时补充欧米茄3脂肪酸和锌。
七、墨绿色的蔬菜
菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉。皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。在保持头发质量的自然状态的同时，墨绿色蔬菜可以使铁和钙。
八、豆
豆对头发的好处是毋庸置疑的！腰豆和扁豆应该是你食物的重要组成部分。豆类不仅能提供丰富的蛋白质，还能促进头发的生长，铁、锌和维生素h也很丰富。缺少这些要素会使头发变脆。美国饮食疗法协会建议每周吃三杯豆制品来保持健康。
九、三文鱼(马来西亚哈鱼)
三文鱼富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁要素，也是获得优质蛋白质的源泉。必要的欧米茄3脂肪酸可以支持头皮健康。缺少的话，干涸的头皮会给人们带来丑陋的外表。对素食者来说该怎么办？请在日常食谱中补充亚麻子(麻仁油)。这是植物性的欧米茄3脂肪酸。
十、鸡蛋
鸡蛋有利于头发的健康，无论你喜欢什么方法的鸡蛋烹饪，它都能提供更好的蛋白来源，这是我们日常生活中容易得到蛋白的方法之一。蛋类富含维生素B12和维生素H。这是重要的美容营养素。
这些食物并不少见。与其在自己可怜的头发上涂上不明化学物质制作的护发素，不如试试这十种食物。既能满足肚子的欲望，又能保持完美的头发，不是很美吗？
