对于每个女性来说都有一颗爱美之心，当然男人也不例外，对于自己的皮肤问题每个人都十分关心，想要皮肤好不仅仅是靠表面的一些功夫就能拥有的，还需要内在的补充，下面五种营养素决定你能拥有好皮肤。
维生素A。
这种脂溶性维生素可以帮助皮肤形成新柔软，防止干燥和干燥。摄入不足，初期上皮组织干燥，严重影响全身细胞。富含维生素a的食物有动物肝脏、全脂牛奶、鸡蛋等。另外，β胡萝卜素可以在人体内转化为维生素a，富含这种营养素的食物有菠菜、胡萝卜、南瓜等。
维生素B2。
身体缺乏这种维生素对皮肤的影响很明显，如唇炎、口角炎、鼻子和脸部脂溢性皮炎、男性阴囊炎等。维生素B2广泛存在于奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏、谷类、蔬菜和水果等食物中。谷类食物中的维生素B2主要分布在谷皮和胚芽中，谷类加工不应过于细致。
维生素C。
它可增加人体胶原蛋白的产生，让肌肤柔软光滑。长期缺乏维生素C可能会引起牙龈肿胀、出血等，皮肤碰撞或压迫后容易出现紫癜和淤青。新鲜蔬菜中富含枣、猕猴桃、油菜等维生素c。
维生素B6。
这种维生素缺乏的典型临床症状是一种脂溢性皮炎，也可能引发唇干裂或口炎。其食物来源广泛，通常肉类、全谷类产品、蔬菜和坚果类中最高。
尼克酸(也称烟酸)。
不足会引起癞皮病，本病最典型的症状多出现在身体露出的部位，呈两侧对称分布，手背、脚背、手腕、前臂、手指、脚踝等部位最多，其次是身体摩擦的部位。植物种子和富含优质蛋白质的动物性食物是尼克酸的好来源，特别是鱼肉蛋类。
