便秘是最常见、最容易被忽视的疾病之一。很多人认为小便秘没什么大不了的,在厕所蹲下来玩两盘游戏。但事实上,便秘的背后可能是更可怕的疾病,一些医生称便秘是百病之源。如何缓解便秘?主编教你五招润肠排毒。
1.多吃蔬菜
为了预防和缓解便秘,首先要保证饮食纤维和水分的摄取,最好的方法是多吃新鲜蔬菜,多喝水。
请注意不要吃甜食和辛辣刺激性的食物。
2.定时排便
养成良好的排便习惯,建议早上起床或饭后两小时内尝试排便,即使不方便,也要蹲10-15分钟,久而久之,可以调动肠道规律运动,科学排便。
3.吃主食
即使便秘也不能吃,在主食方面,请选择玉米、谷子、燕麦片等含有很多膳食纤维的粗粮。
4.多喝酸奶
酸奶含有活乳酸菌,它们是大肠内正常有益菌群的主力,补充乳酸菌可改善粪团性状,促进粪便排放。
但最好选择低脂酸奶,不要买各种添加剂的乳酸饮料。
5.刮手指
空闲时,从手掌的指根刮到指尖,食指有大肠循环,小指有小肠循环,多刮这两个手指,有助于调节肠胃。