更年期是每个妇女必然都要经历的阶段，但每人所表现的症状轻重不等，时间久暂也不一，轻的可以安然无恙，重的可以影响工作和生活，甚至会发展成为更年期疾病。更年期症状有哪些？怎样才能缓和不舒服呢？
症状
(1)月经逐渐减少，周期也就是间隔时间延长，生理日也就是出血时间缩短，月经逐渐停止。但也有月经量增多，伴有大量血块等情况，随后慢慢停止，丧失生殖能力，导致生殖器官萎缩。
(2)精神和植物神经功能紊乱。患者经常感到头颈部阵地发红，发热出汗，头晕，头痛耳鸣，腰痛，口干，喉咙发烧，思想不容易集中，紧张兴奋，情绪复杂多变，性情急躁，失眠键忘记，皮肤发麻发痒，有蚂蚁走路的感觉，蚂蚁在身上爬
(3)心悸、血压增高、肥胖、下肢浮肿、关节疼痛、骨质疏松症等。
缓和方法
(1)运动时间:早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最佳时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。
（2）运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。
(3)运动强度:身体不舒服或体力不足时，不能强制锻炼，可以减少或暂时停止锻炼。
(4)持之以恒:人到中年后，多不想活动。认识到体育锻炼的重要性后，要坚持到最后，特别克服三天捕鱼，两天晒网的情况，取得良好的体育锻炼效果。
(5)进行体育锻炼时，必须遵循小量活动逐渐增加运动量的原则。人的体力、耐久性、灵巧性等逐渐提高。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。
（6）动静适度：无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。
