人体内随时都会产生毒素，如果不及时排出，就会导致毒素积累过多，影响身体健康。排毒的概念和美食风潮已经流行多年，排毒的方法和美食的做法探索不断进步，各自的理念不断创新。
2013年至今，各大城市纷纷被雾霾占领。这时，我们突然意识到毒素这件事不是无视就会消失。口罩成为城市人的新必需品时，放在体内的毒素怎么容易被忽视呢！每天呼吸的空气，吃的食物，喝的水，不干净的话，身体的毒素会积累很多，影响健康。
排毒养颜流行，确实是清除身体内部脏毒素使你更健康的方法。Lifehacker小编和拉斯维加斯的注册营养师安迪巴拉迪、营养研究员卡迈拉帕特尔和科普作家和教育家贝丝说话，看看能否实现排毒的效果。
“排毒”能保证什么？
排毒方式数不胜数。大多数情况下，净化和排毒是同样的意思。通常可以交换概念，消除身体有害的基本目标。有时候，他们的目标是针对特定的器官，比如肝脏或肠子，已经被认为是无毒的，会让你感觉更好。净化和排毒没有特定的意义，通常用有限的果汁限制食物，不吸收特定的食物，喝果汁排出体内的毒素。这些所谓的毒素排毒师很少给出详细的阐述，但通常被称为毒或污染物。在医学领域，毒素可以指酒精、食品、药品、石棉。“排毒”也可以指治疗吸毒成瘾，但这是非常不同的，在这里，我们专门讨论食物和饮品方面的排毒。
发掘的排毒方法太多，为了更加彻底地理解，这里有塑料杂志，过去一年中最受欢迎的十种方法。例如，让我们看看排毒大师。这是最流行、最流行的方法之一。这里的摘录描述了排毒师是如何工作的:1、每天早上和晚上喝泻药茶达到排毒效果。如果不够清洗肠道的话，建议洗盐水澡。这些步骤是必要的，可以通过柠檬水去除毒素。2、我之后喝6到12杯，适当比例调和柠檬和枫树糖浆的柠檬水，去除这种排毒方式中残留的残渣。
听上去很粗俗，对吗？但是，如果相信排毒师作者斯坦利巴勒斯的约定，一切都是值得的。对于初学者和老手来说，排毒是消除身体疾病的基础。本书的目的是简化和修正所有疾病的原因，无论是什么疾病。我们消除和纠正疾病时，我们治愈了，任何疾病的治愈都离不开排毒和积极健康的生活方式。
上面说的可能有点夸张，但一定能学到什么。卡马勒帕特尔总结了所有排毒法的共同特共同的特个双重目标使这些饮食方式紧密相连:减肥和减缓积累在我们身体内的毒素对我们造成伤害的速度。所以，典型的排毒方式，只是说果汁的排毒方法，只是为了让你的肠子从消化吸收的功能转向“消除体内的毒素”。
很多排毒法都有类似的保证，主张果汁(或其他排毒剂)可以消除体内的毒素。
排毒时身体内部会发生什么？
我们知道水果和蔬菜对我们有好处，所以根据这个逻辑，吃水果和蔬菜的人必须非常健康吧是这样吗？
当然不是真的。一周只喝果汁就会减肥，但是因为没有吃，所以不是因为身体有排毒的效果。水储存在肌肉中的糖原。吃低卡路里的饮食，消耗这些糖原储备，失去了水的重量。恢复正常饮食时，减少的水分立即反弹。你也失去了脂肪、纤维和蛋白等重要营养。事实上，一些排毒法建议你避免运动，因为当你在利用这些排毒法时，因为你的卡路里摄入量很低，就会导致疲劳、头晕。
几天之后，你的身体状况将会很糟糕，没有蛋白质的机体会开始分解肌肉组织来代替。同样，饮食中纤维不足会影响大肠功能，可能会说明为什么人们用果汁排毒时和急性胃肠炎时的感觉一样。
最重要的时候，果汁排毒法不会发挥自己身体不能发挥的作用。安迪巴拉迪提醒我们，我们自己的身体本来就可以很好的排毒。如果你的身体不再排毒，你需要每年排毒一次，否则我们会死:如果你在3或5天内只喝果汁，你会住院或营养不良吗？虽然不是这样，但也不提倡。我们身体自身排毒的基础是肾脏、肺和肝脏。明天上厕所的意思是排毒！
贝丝补充道，虽然大多数排毒法并不危险，但它们可能会导致一些问题。由于果汁不包括多纤维，人体最终会吸收更多的果糖，我们也都清楚，这对身体不好：果汁中主要含有的就是糖分（比如许多的水果果汁，柠檬水等等），这些糖分将会使你的血糖如坐过山车般起伏，并且使你节食的效果全无，因为这些都与胰岛素的敏感性等有关。
这种自取灭亡的方式唯一的好处就是在几个月内你不用担心得严重的维生素缺乏症。大多数排毒法是愚蠢但不危险的（前提是你仅仅节食几天）。据说是为了发挥排毒的效果，实际上即使是特定的毒素，在这个机制下的饮食/药食的影响下，排毒法对身体没有什么帮助。
贝丝的最后一点才是关键：大多数的商业排毒并不列出能排出的具体的毒素。即使他们这样做，他们也提供不了证据证明他们起效了。如果他们这样做，我们可以测试他们承诺的有效性。在2009年检测科学的调查中，他们检查了15家商业排毒产品，并且发现没有一个能说出毒素的名称，与他们排毒的承诺达成一致并且出示有力证据加以证明。
所有这一切都证明：排毒和果汁排毒法起到的唯一作用就是会让你身体缺乏几天的营养并饿上几天。
更好的排毒方法
所以，排毒法并不会有实际效果而且混合在一起的果汁也不会去除你体内的毒素。但这不代表你可以通过一些其他的事情使你的身体重归健康：
事实上，重新规划你的饮食就是一种排毒的好想法，巴拉迪对此认为：应该说是重新规划你摄入的食物。也就是说，要符合健康的饮食习惯（以完整的，微加工的绿色植物为主），让你的味蕾重新习惯美味的食物。因此，不应该将不吃东西与排毒混为一谈。
但营养和健康是最重要的。你在一年到七天做的事情很少。人们应该想着每天多吃点一些在日常生活中能促进健康，营养丰富的食物，而不该想着怎么“排毒”。多想想绿叶蔬菜，豆类，水果，坚果，种子食物的好处。那种认为喝72小时果汁能补6个月不健康饮食的想法明显是错误的。
同样有明显的例子。例如，只喝水，经过一些研究，可以发挥排毒作用。帕特尔解释说，排毒实际上在减肥或接近空腹的情况下，在一定程度上是有益的。有充分的研究表明节食对长寿有一定的影响，至少在一定程度上，节食对促进自身吞噬、减少线粒体氧化压力、抗衰老、慢性疾病的预防和治疗有一定的潜力。间歇性减肥可能是可行的选择，与所谓的排毒法相比。每天可以节食一段时间(约8小时)。也就是说，这是一种简单可持续的饮食方式，不需要购买排毒品就能排毒。
健康排毒的8个关键词
1、肝排毒。
肝脏排毒时间为晚上11点至凌晨3点。肝脏是重要的解毒器官，肝脏的排毒是经过肝脏一系列化学反应后变成无毒或低毒物质的过程。
推荐食物:胡萝卜、葡萄。
2、肾排毒。
肾脏排毒的时间是早晨5～7点，身体经过一夜的修复，到了早晨毒素都聚集在肾脏，所以早晨起来最好喝一杯白水，冲刷一下肾脏，将毒素排出体外。
推荐食物:黄瓜、山药。
3、润肠。
新陈代谢会影响人的健康，所以在日常饮食中多吃润肠通便的食物，保证新陈代谢正常。富含维生素和纤维物质的食物一般有润肠通便的效果。
推荐食物:芋头、黑木耳、海带、猪血、粗米、蔬菜、杂粮等。
4、适当多喝水。
补充人体所需的水分，有利于稀释血液、新陈代谢。对皮肤有保湿、润泽、养颜的作用。可以通便，帮助食物的消化。每个人每天的饮水量最适合2000ml~2500ml。
最佳饮水时间:早上起床时，下午3点，晚上9点。
5、每周吃一天素食。
过多的油腻或刺激性食物会在新陈代谢中产生大量毒素，造成胃肠巨大的负担，但长期食用素会导致体内营养不均衡，建议每周天素食。
推荐食物：多汁蔬菜、菌类、坚果类、豆类。
6、少吃盐。
吃高盐饮食的成年人，高血压、心脏病、中风和肾功能不全的发病率和死亡率远高于饮食清淡的人。
推荐方法：晚放盐胜过早放盐；多放醋，少放糖，适当加鲜香；限制含盐食品配料。
7、适当补充一些维生素。
适当补充维生素有助于排毒，消除体内自由基。
推荐柠檬、。
8、细嚼慢咽。
细嚼慢咽可以帮助排毒，吃东西时细嚼慢咽可以分泌更多唾液，唾液有消毒、解毒、抗癌的作用，细嚼慢咽可以增加唾液分泌，消除食物致癌物的毒性，排除更多毒素。
最后，健康和营养看起来很烦恼，但确实需要健康的饮食习惯。不是噱头，不是一周的身体清洗，不是排毒方式。你需要的就是好好规划你的食谱。
