便秘有很大的原因在于饮食结构和生活习惯，那么长期便秘的调理就要从饮食以及生活习惯方面着手，改善目前的饮食，养成良好的生活习惯，那么具体应该怎么做呢？
1、注重清淡饮食 减少油腻食物
进行饮食结构方面的调整，多吃清淡的食物，比如粗粮粥，可以在小米或者大米中加上玉米碎、绿豆、红豆、花生、红枣等，做成杂粮粥，这样可以更多的摄入粗粮，促进肠道的蠕动。
另外在饮食中要减少辛辣油腻的食物，比如麻辣烫、米线、过于辛辣的火锅、水煮肉片、麻辣小龙虾等减少摄入，同时保证水分的摄入，每天定时饮水，可以设置闹钟，以免因为事情太多而忘记饮水。
2、保证睡眠 增加锻炼
避免久坐，坐上大概30多分钟就起来走动一会。产妇很多时候都在床上照顾宝宝，在宝宝睡觉之后适当的起来走动运动一下，可以促进肠道的入到。
另外一定要保证睡眠，在宝宝睡觉之后也跟着睡觉、保证足够的休息。上班族，晚上避免过久的看手机熬夜，10点保证入睡，养成良好的生活习惯，不仅对便秘有良好的作用，对于人的整个精神也有很好的促进作用。
3、必要时辅助通便药物
必要的时候需要药物的协助，药物需要在医生的指导下购买，可以更快的缓解便秘。另外开塞露对于便秘也有良好的促进作用，必要的时候可以使用。
