膳食纤维
每天补充丰富的高纤维食物可以有效促进胃肠蠕动、帮助软化粪便、缩短排便时间。粗粮、蔬菜、水果中大多含有丰富的膳食纤维，每天及时补充这些食物可以有效预防便秘。
防治便秘营养元素有：蛋白质、氨基酸、果糖、蔗糖、有机酸、镁、磷、钙、铁、硒、膳食纤维等....
脂肪
脂肪具有润肠通便的作用，其中植物油的作用更大，不仅可以直接润肠通便，其分解后产生的脂肪酸还可以促进肠道蠕动。香油、植物油、橄榄油等都是润肠通便的优良食材。
B族维生素
B族维生素属于水溶性维生素，具有十分重要的生理作用，对于便秘者而言，它们具有促进消化页分泌、促进肠胃蠕动的功效。黄豆及豆制品、粗粮、酵母中含有丰富的B族维生素，便秘者可根据自身情况选择食用。
益生元与益生菌
益生元是促进肠道益生菌增殖的一类物质，它是一种不易被消化的食品部分，通过选择性地活化人体肠道中一种或几种细菌的增长与活性，从而改善人体健康物质。调理胃肠功能(修复肠粘膜)、防治便秘痔疮和慢性肠炎、预防肠癌等。
