孕妇最重要的是营养均衡，孕前和早孕期一定要补叶酸。怀孕早期可多吃新鲜蔬果，怀孕中期多吃富含蛋白质和钙质的食物，怀孕晚期吃清淡易消化的食物。
胎儿尚未成形，孕妇需多吃些新鲜蔬果，如苹果、草莓、黄瓜、白菜等。这些新鲜蔬果中含有丰富的叶酸，也有铁和锌等多种微量元素，这些都是胎儿发育初期必不可少的营养元素，孕早期需注意补充。一般的新鲜蔬果都可以吃，但尽量选择当季的产品，避免吃反季蔬果。
胎儿逐渐成型，对各种营养成分的需求量会进一步增加，此时需增加蛋白质及钙等营养元素的摄入。建议多吃些鸡肉、牛奶、蛋黄、黄豆等食物，这些食物中均含有优质蛋白质及大量的钙，可满足怀孕中期胎儿的发育需求。
胎儿已经成型，孕妇需减少蛋白质的摄入量，避免营养过剩导致胎儿过大，引起难产。要吃些清淡易消化的食物，可适当增加粗粮及新鲜蔬菜的摄入量。这些食物中含有丰富的膳食纤维，有助于改善消化功能。
