人体缺乏锌元素的话，就很容易导致身体体质下降，四肢无力虚弱，并且也会严重影响脑神经系统，导致记忆力减退。因此一旦缺锌必须要及时补充。不过很多人都不知道如何正确补锌，经常自己乱吃补药也达不到补锌效果。那么补锌是饭前补还是饭后补？吃什么可以有效补锌呢？
一、补锌是饭前补还是饭后补
补充锌元素最好选择在饭前的时候吃。因为在饭前的时候吃可以让锌元素直接接触到胃黏膜，这样更有利于锌元素的吸收。但是如果有胃病的话，那么最好选择在饭后补锌。胃病患者在饭前补锌，很有可能引起反酸和呕吐症状。所以具体在什么时间补充锌元素可以根据自己的情况来决定，但是一般来说都是在饭前补充的。
二、吃什么可以补锌
1.苹果
苹果中的锌元素非常丰富，而且除了锌元素以外，苹果还含有纤维素和多种微量元素。经常吃苹果有利于提高记忆力，还可以提高身体体质，增强免疫力。体质不好的人可以多吃苹果来补锌。
2.瘦肉
瘦猪肉和瘦牛肉中都含有大量的锌元素，平均每100克中就有3~5毫克的锌。而且瘦肉中还可以分解成氨基酸，这种营养元素和锌元素相结合，可以有效促进身体吸收。所以缺锌的人吃瘦肉也有很好的补锌效果。
3.牡蛎
在各种天然食物中，牡蛎中的锌元素含量最高，100克的牡蛎中就含有100毫克锌元素。经常吃牡蛎还能起到美容养颜和降血压的作用，而且牡蛎也可以有效提高身体体质。不过牡蛎中的胆固醇含量也较高，所以吃牡蛎补锌时也要注意适量原则。
4.坚果
花生、松子或者是杏仁中都含有大量的锌，而且这些坚果中还含有维生素e，所以经常吃坚果还能起到增强记忆和抗老化的功效。
