每天20000步能减肥吗

每天20000步有一定的减肥作用，但需满足三个基本需求，分别是适当加快行走速度、走路时间在30分钟以上以及长期坚持。

1.适当加快行走速度

每天20000步要注意行走速度，不可像散步一样慢悠悠的走，至少要达到每10分钟可以走1公里。运动减肥需达到燃脂心率才会有效果，心率应在每分钟120次左右。若行走速度较慢，强度不够，很难达到燃脂心率，减肥效果也会变差，甚至无减肥效果。

2.走路时间在30分钟以上

通过每天走20000步的方式减肥，需要保证走路时间在30分钟以上，最好控制在30~60分钟之内。这样做的目的是为了保证运动量达标，运动量不达标，则无法消耗掉体内多余热量，自然也达不到减肥目的。

3.长期坚持

减肥并不能在一朝一夕内完成，尤其是运动减肥，需长期坚持才会有效果。每天走20000步的运动量比较大，也需要较长时间，并不容易坚持。若三天打鱼两天晒网，往往很难达到减肥目的。