骶骨错位自我矫正

髂骨错位不严重时可以通过前后旋转髂骨、夹球臀桥、夹球卷腹、背阔肌和臀大肌练习等方法进行自我矫正。

1.前后旋转髂骨

当髂骨错位不明显时可通过髂骨前后旋转的方法进行做调整。先左侧旋前、右侧旋后进行调整，再右侧旋前、左侧旋后调整。每个动作重复5-10次为一组，坚持锻炼能起到一定的矫正效果。

2.夹球臀桥

患者髂骨轻微错位时，还可通过夹球臀桥的方法矫正。患者可仰卧，臀桥呈预备姿势，双腿夹小球，吸气时不动，吐气时臀部发力抬起身体。

3.夹球卷腹

患者采取仰卧位，双腿夹球，吸气时不动，吐气时卷起胸廓，一直到肩胛骨离开地面为止，吸气时再下落。坚持进行这种运动，对髂骨错位的矫正有一定帮助。

4.背阔肌和臀大肌练习

适度扭转腰背部，坚持进行背阔肌和臀大肌的练习，能矫正错位的髂骨，还能增加骶髂关节的稳定性。