盆底肌训练方法动作图

概述：

盆底肌训练方法：平躺，膝部弯曲，双脚平置地面，与臀同宽；吸气，收缩上提盆底，慢慢抬起臀部，保持10s（保持呼吸）；臀部放下，放松盆底；重复以上动作10次左右。

盆底肌训练方法图

作用：

1、用于女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂。

2、用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

注意事项：

1、运动之前，需要排空膀胱。

2、月经期禁止训练。

3、练习时均以不疲劳为原则，如果在训练时有疲劳感可暂停练习，稍事休息疲劳感消失可继续进行。