跳绳后先拉伸还是先按摩

跳绳后应先按摩再拉伸。跳绳后腿部的肌肉和软组织处于紧张状态，按摩可以使软组织进入松软状态，之后再进行拉伸可以起到很好的瘦身效果，同时避免引起软组织拉伤。

跳绳后腿部肌肉会有一定的劳损，筋膜组织也会处于一种紧张状态，如果直接进行拉伸运动，会使肌肉劳损或筋膜紧张度加重，从而加剧腿部酸胀和疼痛感，甚至可能会导致软组织拉伤。

跳绳后应先进行腿部按摩，一方面可以加速肌肉劳损恢复，避免拉伸引起腿部疼痛，另一方面可以使绷紧的肌肉得到放松，后面做拉伸运动时才可有效减少肌肉堆积，避免小腿变粗。