燕窝早上吃或晚上吃效果相差不大，但如果需要控制体重，最好是早上吃。
燕窝可在早上空腹食用，且吃完后半小时之内最好不要吃其他食物。此时食用燕窝吸收效果更佳，可充分发挥燕窝美容养颜、提高免疫力的功效。
晚上临睡前吃燕窝吸收效果同样很好，且晚上临睡前空腹吃燕窝，既有利于营养的吸收，又可帮助睡眠。若是在减肥期间，需要控制体重，最好不要选择在晚上食用燕窝，可在早上使用。
