滑膜炎6种方法锻炼

滑膜炎6种锻炼方法包括：散布、骑行、游泳、太极拳、非负重状态下的关节活动、关节周围肌群的锻炼。

1.散步

散步属于有氧运动，适度散步可充分活动关节，减轻关节粘连，避免滑膜增生肥厚。

2.骑行

骑自行车可以更加充分活动关节，同时限制关节在一定范围内活动，可有效保护关节。

3.游泳

游泳可充分调动各个关节，使其充分运动，同时在水里，由于水的浮力作用，关节承受更少的重力，更具保护关节的意义。

4.太极拳、八段锦运动

太极拳、八段锦是中国传统运动，通过各个部位的伸展来达到锻炼目的，其动作相对缓慢，可以增强人体平衡能力，锻炼关节。

5.非负重状态下的关节屈伸运动

使关节在非负重状态下充分活动，减少关节滑膜粘连，增加关节活动度。

6.关节周围肌群的锻炼

可增强肌肉力量，增加关节稳定性，如踝泵运动、下肢股四头肌等长伸缩锻炼等。